Как вернуться к тренировкам после covid-19

Общие меры предосторожности

Уличные занятия, как правило, включают в себя пробежки и тренировки на площадках с тренажерами и турниками для воркаута. Так можно ли заниматься спортом на улице во время коронавируса? Ответ: только в областях, где не введен режим жесткой самоизоляции. В противном случае вам может грозить большой штраф.

Но и при наличии возможности выйти на улицу для пробежки следует придерживаться ряда правил:

• выбирайте занятия, не требующие контакта с поверхностями;
• места для пробежек должны быть малолюдны;
• не совершайте пробежки вдоль автострад и улиц;
• если с вами пытаются заговорить, не останавливайтесь и не отвечайте (исключение — только для представителей закона);
• не выходите на улицу, если вы чувствуете себя плохо, либо появились симптомы ОРВИ;
• тщательно обрабатывайте руки после соприкосновения с любой поверхностью (вне дома — санитайзером, а по приходу мойте с мылом);
• допустимы совместные занятия только с людьми, с которыми вы проживаете в одном помещении;
• воздержитесь от занятий на улице, если вам 60 и более лет.

Симптомы у многих из них слабо выражены, а кто-то является носителем без явных признаков. Поэтому вам следует принять разумное решение, чтобы защитить себя и близких. Переход на домашние виды тренировок принесет вам не только пользу, но и спокойствие.

Интересно: Как сделать антисептик для рук из спирта по рекомендациям ВОЗ

Клиническая картина

Клиническая картина при повторном инфицировании практически не отличается от таковой в случае первичного заражения. Однако само течение заболевания обычно проходит в легкой форме. О развитии таких осложнений как пневмония и сепсис говорить не приходиться.

Среди основных признаков заражения коронавирусом врачи отмечают кашель, затрудненное дыхание, повышение температуры, общую слабость и быструю утомляемость. Затруднение дыхание и одышка встречаются в единичных случаях.

На этом борьба с инфекцией не заканчивается. Начинается реабилитационный период. В это время все усиления должны быть направлены на восстановление легочной системы и здоровья всего организма в целом.

Когда можно возвращаться к тренировкам?

При возвращении к спорту после лечения коронавируса нужно помнить, что это не только полезная активность, но и серьезный стресс для организма. Повышенная и слишком ранняя нагрузка может привести к неприятным последствиям, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому возвращение к спортивным тренировкам должно быть размеренным и постепенным. Представители спортивной медицины условно делят симптомы COVID-19 на две группы:

• выше шеи — першение и краснота горла, насморк, потеря вкуса и обоняния;

• ниже шеи — одышка, затрудненное дыхание, повышенная температура тела.

При проявлении остаточных симптомов первой группы разрешается легкая физическая нагрузка под контролем лечащего врача.

Вирусологи и инфекционисты сходятся во мнении, что возвращаться к занятиям спортом можно не раньше, чем через 14 дней после полного исчезновения всех симптомов и отрицательного результата ПЦР-теста на коронавирус.

Тренировки во время карантина

Даже если вы ощущаете себя хорошо, и у вас нет симптомов заболевания, посещения спортивного центра все равно может вызывать серьезное беспокойство. Если вы нервничаете во время тренировок в спортивном зале из-за угрозы подхватить вирус, попробуйте тренироваться дома.

Доктора говорят, что спорт в период эпидемии никто не отменял. Вы можете делать физические упражнения дома или выйти на пробежку в парк.

Если же вы ощутите недомогание, появится головная боль, кашель или насморк, обязательно сделайте перерыв в занятиях спортом. Организму требуется время, чтобы восстановить силы и снова быть готовым к нагрузкам. В случае недомогания необходимо отказаться от посещения тренажерного зала.

Во-первых, ваш организм ослаблен, и вы можете легче подхватить вирус. А во-вторых, если вы являетесь переносчиком вируса, то несколько пропущенных тренировок помогут защитить ваших товарищей по спортивному клубу от инфекции.

Кто из спортсменов переболел коронавирусом?

Количество спортсменов, которые заболели коронавирусом достаточно велико. Нужно понимать, что большая часть перенесла это вирусное заболевание бессимптомно или как простое респираторное заболевание. Вот список некоторые спортсменов, которые заболели коронавирусом:

• Мариана Арсео (Современное пятиборье – Мексика)
• Даниеле Ругани (Футбол – Италия)
• Мноло Габиадини (Футбол – Италия).
• Тимо Хубберс (Футбол – Германия)

• Тьяго Сеибот (Теннис – Бразилия)
• Рудди Гоббер (Баскетбол – США)
• Кевин Дюрант (Баскетбол – США)
• Анастасия Халиуллина (Биатлон – Россия)
• Фернандо Гарвия (Велоспорт – Колумбия)
• Эрвин Нгапед (Волейбол – Франция)
• Ирина Круш (Шахматы – Украина-США)
• Серхат Гюллер (Бокс-Турция)
• Хаяты Ито (Бейсбол-Япония)

Имена многих спортсменов не разглашаются, но список можно продолжать долго.

Обеззараживание

Однако если вы все же примите решение не отказываться от посещения тренажерного зала во время эпидемии, постарайтесь максимально обезопасить себя во время тренировок.

«Вишневое облако» и «Ананасовые крендельки»: десертные салаты на любой вкус

Старейшему и самому большому крокодилу в мире исполнилось 120 лет

Редкие фото и видео: Анна Курникова показала подросших детей от Энрике Иглесиаса

Поскольку вы можете часто выбирать пот с лица во время занятий, постарайтесь продезинфицировать оборудование, с которым вы работаете. К примеру, вы можете опрыскать тренажеры специальным дезинфицирующим спреем или вымыть руки с мылом в течение 20 секунд после выполнения упражнений.

Кроме того, специалисты рекомендуют тщательно мыть бутылки для воды. Если вы собираетесь вытирать пот со лба при помощи полотенца, обязательно используйте чистое.

Преодоление стрессов, чувства тревогии депрессии после болезни

Пребывание в больнице в очень тяжелом состоянии может вызвать сильный стресс, оказать негативное воздействие на ваше настроение. В такой ситуации нет ничего необычного в том, что больной может испытывать стресс и тревогу (например, чувство беспокойства и страха) или депрессию (например, плохое настроение и печаль). Воспоминания или сны о том, что вы находитесь в больнице, могут возвращаться внезапно. Вас могут посещать тяжелые мысли или чувства, связанные с потенциальным риском для вашей жизни.

Ваше настроение также может ухудшиться вследствие того, что вы все еще не можетевернуться к обычному привычному ритму жизни. В свою очередь, эти тяжелые и сложные чувства могут повлиять на вашу способность заниматься повседневной деятельностью, особенно если вы менее мотивированы из-за большого разрыва между вашими ожиданиями и тем, что реально достижимо.

Таким образом, преодоление стрессов, чувства тревоги и депрессии является важной частью вашего общего выздоровления. Ниже вы найдете список простых рекомендаций, которые помогут вам быстрее улучшить состояние своего здоровья

Ниже вы найдете список простых рекомендаций, которые помогут вам быстрее улучшить состояние своего здоровья.

Позаботьтесь об удовлетворении своих основных потребностей

Полноценный сон – Ваш сон был, вероятно, нарушен во время госпитализации. Чувство стресса также может оказать негативное влияние на продолжительность и качество вашего сна. Попробуйте восстановить обычный для вас режим сна и бодрствования, например, используя для этой цели напоминающие звуковые сигналы. Вам или членам вашей семьи/лицам, осуществляющим уход, нужно позаботиться о том, чтобы в окружающей вас обстановке не было факторов, которые могут нарушить ваш покой, например, слишком много света или шума

Сведение к минимуму поступление в организм никотина ( от курения, кофеина и алкоголя), а также используйте стратегии релаксации, что поможет вам быстрее заснуть и не просыпаться в течение ночи

Достаточное и здоровое питание имеет важное значение для вашего общего благополучия. Если вам трудно жевать или глотать, то вам следует выполнять рекомендации, приведенные здесь или полученные от вашего врача

Важную роль в обеспечении вашего полноценного питания могут сыграть члены вашей семьи и лица, осуществляющие уход.
Будьте физически активны, так как физическая активность способствует уменьшению стресса и снижению вероятности развития депрессии. Интенсивность физической активности следует увеличивать постепенно и с соблюдением всех мер безопасности.
Рекомендации по самопомощи
Поддержание социальных связей имеет очень важное значение для вашего психического благополучия. Беседы с другими людьми могут помочь не только уменьшить стресс, но и найти способы преодоления трудностей и проблем, связанных с восстановлением прежнего уровня здоровья. Если вы живете один, то поддержание контактов с друзьями или родственниками по телефону или с помощью интернета может помочь вам чувствовать себя менее одиноким.
Из-за своего депрессивного настроения вы можете испытывать чувство социального отчуждения. Поэтому сообщите своим родственникам, друзьям и знакомым, что в период своего выздоровления вам будет приятно и полезно общаться с ними.
Занимайтесь расслабляющими видами деятельности, которые не слишком утомляют вас, например, такими, как прослушивание музыки, чтение или духовные практики. Медленное дыхание также помогает уменьшить стресс и является еще одной разновидностью стратегии релаксации. К практике медленного дыхания следует переходить постепенно, особенно, если поначалу это связано с большими трудностями. Выполняйте рекомендации относительно техники контролируемого дыхания, чтобы установить нужный (замедленный) ритм дыхания.
Постепенно и учитывая свое состояние здоровья повышайте уровень своейбытовой и трудовой деятельности или увлечения хобби, так как это способствует улучшению настроения.
Если вы ранее получали услуги специалистов психического здоровья, обсудите с ними вопрос о дальнейшем получении услуг.
Члены семьи и лица, осуществляющие уход, также могут играть важную роль, поддерживая людей, у которых несмотря на имеющее место физическое восстановление после болезни наблюдается ухудшение психического здоровья. Члены семьи и лица, осуществляющие уход, могут помочь таким людям получить необходимую поддержку, когда они в ней нуждаются.

Выполнение повседневных функций

В процессе выздоровления после заболевания коронавирусной болезнью важно снова вернуться к активному образу жизни. Однако это может быть затруднительно, особенно если вам мешают такие часто наблюдающиеся после тяжелой болезни проблемы, как сильная одышка, усталость и слабость

Все, что мы делаем, включая стирку, одевание, приготовление пищи, трудовую и игровую деятельность, требуют определенной энергии.

После перенесенной тяжелой болезни уровень вашей энергии может быть снижен и на выполнение некоторых функций может потребоваться больше усилий, чем прежде.Если вы находитесь в такой ситуации, следующие стратегии могут оказаться для вас полезными:

• Ваши ожидания относительно того, что вы можете сделать в течение дня,следует корректировать с учетом ваших реальных возможностей.
• Устанавливайте реалистичные цели с учетом вашего самочувствия. Помните о том, что в ситуации, когда вы испытываете сильную усталость, одышку или слабость, даже самостоятельный подъем с постели, умывание и одевание – это уже большое достижение.
• Экономьте свои силы и энергию во всех возможных случаях, выполняя повседневные функции в сидячем положении, например, когда вы принимаете душ, одеваетесь или занимаетесь приготовлением пищи. Старайтесь не заниматься делами, для выполнения которых нужно будет длительное время стоять, наклоняться, тянуться высоко вверх или сидеть на корточках.
• Выполнение стоящих перед вами задач следует разбить на отдельные этапы, а сам процесс связанных с этим действий нужно планировать так, чтобы более тяжелые задания сочетались с более легкими. Кроме того, целесообразно позаботиться о том, чтобы в течение вашего дня определенный период времени был отведен для отдыха.
• Принимайте помощь других людей в выполнении тех функций, которые могут быть для вас трудными или даже непосильными. К таким функциям могут, в частности, относиться следующие: уход за детьми, совершение покупок, приготовление пищи, вождение автомобиля. Принимайте предложения людей, желающих оказать вам поддержку, а также сообщайте им о тех видах помощи, в которых вынуждаетесь. В процессе реабилитации вам также могут быть полезны услуги служб, оказывающих бытовую помощь, например, в покупке необходимых товаров и приготовлении пищи.
• Процесс возвращения к прежнему уровню повседневной активности должен быть постепенным. Не пытайтесь приступить к выполнению всех своих прежних функций, пока не почувствуете, что вы к этому готовы. Для соблюдения этой рекомендации вам возможно потребуется обсудить с работодателем вопрос о постепенном возвращении к работе, взять на себя более легкие обязанности, найти возможность для получения поддержки по уходу за детьми, не форсировать возвращение ко всем своим прежним хобби иинтересам.

Медицинская справка о COVID-19

Коронавирусная инфекция или COVID-19 является опасным заболеванием, в роли возбудителя которого выступает РНК-вирус SARS-CoV-2. После проникновения в организм он вызывает привычные симптомы ОРВИ. В отдельных случаях патологический процесс протекает тяжело, сопровождаясь острым респираторным синдромом, и часто приводит к летальному исходу.

Она быстро распространилась по всей планете, а количество подтвержденных посредством КТ ее случаев на настоящий момент превысило отметку в 10 млн человек. Именно поэтому сегодня большинство людей волнует вопрос о риске повторного заражения после полного излечения.

Какие тренировки безопаснее: групповые или персональные?

Вспомним рекомендации ВОЗ: безопасной дистанцией между людьми считается расстояние в 1-1,5 метра. «Безусловно самые высокие риски в зоне групповых уроков, поскольку там плотность тренирующихся значительно выше. Гораздо безопаснее тренажерный зал и персональные тренировки. Почему? В тренажерном зале люди контактируют мало, а тренажеры подлежат дезинфекции», —  говорит Эдуард Каневский.

А вот дополнительные средства защиты на тренировке могут только навредить. «Не стоит находиться на тренировке в маске, это приводит к снижению газообмена организма, что опасно нарушением нормальной работы кардио-респираторной системы, — комментирует Руслан Панов. —

Не рекомендую прибегать к этому излишнему методу защиты в тренировочном режиме. В целом, активный образ жизни — лучшая профилактика любых вирусов за счет подстегивания иммунитета естественным путем, повышения метаболизма».

Если мысль о посещении фитнес-клуба все еще вызывает у вас тревогу, не мучайте себя и просто переведите свои тренировки в домашний формат.

Где можно бегать во время карантина?

Улицы и леса остаются открытыми, но обязательным условием пребывания там является присутствие документов.

Важно, что бегать можно не более, чем вдвоём. Использование маски обязательно в общественных местах

Согласно посту на сайте юридической компании vkp.ua, улица общественным местом не считается, а вот, к примеру, остановка — это общественное место. С другой стороны, мне кажется, что при желании пообщаться с исполнительными органами власти, вы можете не одевать маску, а если же времени у вас только на пробежку — лучше взять её с собой

Использование маски обязательно в общественных местах. Согласно посту на сайте юридической компании vkp.ua, улица общественным местом не считается, а вот, к примеру, остановка — это общественное место. С другой стороны, мне кажется, что при желании пообщаться с исполнительными органами власти, вы можете не одевать маску, а если же времени у вас только на пробежку — лучше взять её с собой.

Цитата с сайта vkp.ua:

Можно также бегать в лесу, поскольку он не является лесопарковой зоной, посещение которой запрещено постановлением.

К лесопарковой части лесов зеленых зон относятся лесные участки с эстетически ценными ландшафтами, предназначенные для массового отдыха населения.

Лес — тип природных комплексов (экосистема), в котором сочетаются преимущественно древесная и кустарниковая растительность с соответствующими почвами, травяной растительностью, животным миром, микроорганизмами и другими природными компонентами, взаимосвязаны в своем развитии, влияют друг на друга и на окружающую природную среду.

Итак, бегать по лесу можно в тех зонах, где нет эстетически ценных ландшафтов, предназначенных для массового отдыха населения.

Запрещены все массовые мероприятия (спортивные в том числе) более 10 человек и посещение спортивных площадок, поэтому на стадионе побегать не получится.

Не забывайте брать с собой удостоверение личности (паспорт, права) или качайте приложение «Дія» и загружайте туда права, чтобы не бегать с оригиналами.

Дата окончания новых условия карантина — 24 апреля.

Убедитесь, что вы в курсе ситуации относительно карантина в вашем городе или районе (МОЗ).

Конечно же, если вы заболели (чем угодно), вам не следует выходить на улицу вовсе, ведь для пожилых людей или людей с ослабленным иммунитетом вы, вероятно, будете представлять смертельную опасность. Согласно официальной информации, вирус может передаваться при взаимодействии людей с дистанцией менее 2 метров.

Бег после коронавируса

Если вы заболели коронавирусом и вылечились — поздравляю вас! Однако, с бегом придется подождать: на hromadske.ua нашли информацию о том как коронавирус влияет на организм человека:

По словам врачей, из 12 пациентов, которые вылечились от коронавируса, некоторые потеряли 20-30% возможностей своих легких. Так, они задыхаются от быстрой ходьбы, бега или физических нагрузок.

Врачи отметили, что пациенты, которые выздоровели, пройдут физиотерапию для того, чтобы укрепить их легкие. Пациентам рекомендовали делать физические упражнения, в том числе плавать, чтобы восстановить работу легких.

На самом деле, даже после воспаления лёгких, которым я болел полтора года назад, я месяц восстанавливался до своей обычной формы. Это обычная ситуация. Так что, в любом случае, бежать марафон с койки вам не удасться.

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации АО ГК «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова

Дыхательная гимнастика не спасет от заражения, но она показана пациентам с коронавирусной инфекцией. В период болезни, при пневмонии, мы обязательно рекомендуем делать индивидуально подобранные упражнения. У пациента, как правило, снижена мобильность, есть риск гиподинамии, поэтому дыхательные упражнения идут на пользу восстановлению

Они подбираются с учетом локализации по показателям КТ: важно понять, какая часть легких поражена, и, исходя из этого, подобрать комплексы, направленные на индивидуальную работу

Нельзя выбирать между прогулкой на свежем воздухе и дыхательными упражнениями. Это не взаимозаменяемые, а взаимодополняемые рекомендации, которым нужно следовать. Врачи назначают дыхательные упражнения при влажном кашле, для улучшения отхождения мокроты. При сухом кашле они неэффективны и могут даже ухудшить ситуацию.

Дыхательная гимнастика — это двигательная нагрузка, при которой происходит изменение сердечного ритма, направленная в том числе на включение дополнительных объемов вдыхаемого воздуха. При ковидной пневмонии меняется эластичность бронхолегочной системы, поэтому не стоит прибегать к дыхательной гимнастике самостоятельно, без консультации специалиста и комплексного лечения

В процессе выполнения упражнений важно контролировать давление и пульс. Работа направлена на улучшение дренажных функций и активизацию основной дыхательной мускулатуры

При ОРВИ, если нет бронхолегочных осложнений, упражнения не нужны, как и при полном восстановлении после пневмонии. Если у пациента диагностирована сформированная фиброзная ткань в легких, то стоит продолжать выполнение упражнений и после болезни.

Что касается дыхательных комплексов, то нет универсальных программ, которые подойдут любому человеку. Здоровые люди могут попробовать освоить дыхательные техники, но лучше делать это после консультации со специалистом. Нужно подробно изучить анамнез пациента, определить симптоматику, хронические заболевания и индивидуальные особенности и только тогда подбирать упражнения и техники. Советую воздержаться от экспериментов со здоровьем и вовремя обращаться к врачам.

Физические упражнения после выписки из больницы переболевшим коронавирусной инфекцией

Физические упражнения – важная часть восстановления здоровья после тяжелого заболевания, вызванного коронавирусом COVID-19. Физические упражнения могут помочь:

• Улучшить физическую форму.
• Уменьшить симптомы одышки.
• Увеличить мышечную силу.
• Улучшить чувство равновесия и координацию движений.
• Улучшить мышление.
• Уменьшить стресс и улучшить настроение.
• Повысить чувство уверенности в себе.
• Повысить уровень внутренней энергии.

Найдите способ сохранить мотивацию к продолжению выполнения физических упражнений. Отслеживайте ваш прогресс с помощью дневника или приложения для упражнений на смартфоне или часах. Это может помочь вам добиться успеха.

Соблюдение правил безопасности при выполнениифизических упражнений

Соблюдение правил безопасности при выполнении физических упражнений имеет важное значение, даже если у вас не было никаких трудностей с мобильностью (ходьбой) и другими видами физической активности в период до болезни коронавирусом. Выполнение правил безопасности особенно важно:

• Если у вас были трудности с мобильностью в период, предшествующий госпитализации.
• Если у вас имеется анамнез падений до или во время госпитализации.
• При наличии у вас других проблем со здоровьем, которые при выполнении физических упражнений могут подвергнуть риску ваше здоровье.
• Если вы были выписаны из больницы с условием продолжения оксигенотерапии (кислородотерапии) на дому.

Во всех вышеуказанных случаях физические упражнения возможно потребуется выполнять в присутствии другого человека для обеспечения вашей безопасности. Всем переболевшим, получающим дополнительный кислород, СЛЕДУЕТ проконсультироваться с врачом относительно использования кислорода во время занятий физическими упражнениями прежде, чем приступить к их выполнению.

Приведенные ниже простые правила помогут вам выполнять физические упражнения без риска для здоровья:

• Перед занятиями физическими упражнениями всегда сначала делайте разминку, чтобы разогреться, и лишь затем переходите к более энергичным упражнениям, а, закончив занятия, позаботьтесь о постепенном охлаждении организма.
• Одевайте свободную, удобную одежду и поддерживающую обувь.
• Занятия физическими упражнениями можно начинать не раньше, чем через
• час после приема пищи.
• Пейте достаточное количество воды.
• Не занимайтесь физическими упражнениями в очень жаркую погоду.
• В очень холодную погоду физические упражнения следует выполнять в помещении.

При появлении любого из следующих симптомов следует либо воздержаться от занятий физическими упражнениями, либо прекратить дальнейшее их выполнение, а затем обратиться к своему врачу:

• Тошнота.
• Головокружение, включая легкое головокружение.
• Сильная одышка.
• Ощущение липкости или повышенного потоотделения (потливости).
• Сдавленность в области груди.
• Усиление боли.

Если в районе, где вы проживаете, введены правила физического дистанцирования, не забывайте их соблюдать при занятиях физическими упражнениями на открытом воздухе.

Занятия физическими упражнениями на правильном уровне

Чтобы выяснить, правильно ли вы выполняете физические упражнения, произнесите какое-либо предложение:

• Если вы способны произнести целое предложение без остановки и не испытывая одышки, то вы можете увеличить интенсивность физических упражнений.
• Если из-за сильной одышки вы вообще не можете говорить или можете произнести только одно слово за раз, то интенсивность ваших физических упражнений слишком высокая.
• Если вы можете произнести предложение, делая паузу один или два раза, чтобы перевести дыхание, и испытываете умеренную или почти сильную одышку, то вы выполняете физические упражнения правильно.

Помните о том, что одышка во время физических упражнений – это нормальная физиологическая реакция, которая не представляет для вас ни вреда, ни опасности. Постепенное улучшение физической формы поможет вам уменьшить симптомы одышки при выполнении физических упражнений. Для улучшения своей физической формы вы должны чувствовать умеренную или почти сильную одышку при выполнении физических упражнений.

Если вы чувствуете, что из-за сильной одышки не можете говорить, вам нужно либо замедлить темп выполнения упражнений, либо сделать паузу и отдохнуть, пока не сможете контролировать дыхание. Для управления темпом выполнения физических упражнений вы можете воспользоваться описанием положений тела (выше), помогающих облегчить одышку.

Почему опасно возвращаться в большой спорт после вирусной инфекции

По мнению американских и европейских врачей спортивной медицины возвращение к активному образу жизни после перенесенной коронавирусной инфекции должно быть постепенным и осторожным. Наиболее опасным для жизни осложнением вирусной инфекции в период выздоровления считается миокардит (воспаление сердечной мышцы).

Сердце – самый активный орган человеческого тела. В норме сердце за 1 минуту прокачивает около 5 литров крови, а при физической нагрузке объем работы может возрастать до 30 литров в минуту. При такой колоссальной нагрузке даже минимальное повреждение сердечной мышцы может привести к фатальным последствиям. А при миокардите, когда поражается все сердечная мышца, риск возникновения жизнеугрожающих аритмий повышается в десятки раз.

Тренировки и коронавирус: сколько упражнений является правильным?

Вот несколько советов, основанных на правильном количестве для большинства людей:

• Делайте легкие и умеренные упражнения (20-45 минут) до трех раз в неделю.
• Старайтесь поддерживать (не набирайте!) Силу или физическую форму в течение периода карантина.
• Избегайте физического контакта во время упражнений, таких как командные виды спорта, которые могут подвергать вас к излишней потливости.
• Вымойте и продезинфицируйте оборудование до и после его использования.
• Оставайтесь на связи с членами команды через социальные сети, а не встречайтесь непосредственно.
• Ешьте и спите хорошо, чтобы укрепить вашу иммунную систему.
• Сохраняйте оптимизм. Все будет хорошо!

Как тренироваться, если фитнес-клубы из-за коронавируса закрыты?

Что если мы не будем регулярно заниматься спортом, тем более, что тренажерные залы и фитнес-клубы приостановили деятельность и ушли на карантин? Будет ли возобновление упражнений хорошим или плохим вариантом?

Ограниченные данные, также основанные на исследованиях на мышах, позволяют предположить, что умеренные физические нагрузки в течение 20-30 минут в день после заражения вирусом гриппа увеличат ваши шансы на выживание. Выжили 82 процента мышей, которые «тренировались» по 20-30 минут в день в течение инкубационного периода — время между заражением гриппом и симптомами.

Наоборот, выжили только 43 процента сидящих мышей и 30 процентов мышей, которые выполняли тяжелые физические упражнения — или 2,5 часа в день. Поэтому, по крайней мере у лабораторных мышей, легкая и умеренная физическая нагрузка также может защитить после заражения вирусом гриппа, не очень интенсивные физические упражнения — это хорошо, а отсутствие или слишком много (!) физических упражнений — вредно.

Несмотря на закрытие фитнес и тренажерных залов в Москве и других городах из-за коронавируса, Вы можете продолжать тренировки в домашних условиях. Существует огромное множество упражнений, которые не требуют использования ни специальных снарядов, ни отягощений – это работа со своим весом. Так Вы не потеряете форму, а будете в тонусе и готовы к любой вирусной атаке.

Сколько физических тренировок при пандемии коронавируса будет полезным для здоровья?

Вот некоторые рекомендации по проведению физических тренировок во время роста рисков заражения вирусными инфекциями:

• Выполняйте легкую и умеренную физическую нагрузку (20-45 минут) до 3-х раз в неделю
• Старайтесь поддерживать, а не наращивать силу своих мышц или улучшать физическую форму в течение карантинного периода
• Избегайте физического контакта во время массовых физических тренировок, таких как игра в командные виды спорта, что может подвергнуть вас воздействию вирусов от других людей
• Мойте и дезинфицируйте спортивное оборудование после использования
• Если вы пользуетесь тренажерным залом, найдите тот, который хорошо проветривается и тренируйтесь вдали от других людей ()
• Соблюдайте здоровую диету и хорошо спите, чтобы укрепить иммунную систему
• Оставайтесь оптимистом, что эта пандемия тоже пройдет.

Как передается заболевания?

Как утверждают специалисты, респираторная инфекция может передаваться через поверхность предметов, к которым прикасался зараженный человек. Поэтому обязательно следите за тем, касаетесь ли вы рта, глаз и носа во время занятий спорта. Как правило, во время тренировок человек часто вытирает лицо рукой.

Супруги купили дом 18-ого века и превратили его в богемное жилище (фото)

Юмор, ностальгия и смелость: тенденции мужской носочной моды в 2021 году

К Новому году готовим с детьми пряники. Украшаем сливочным сыром

Тесное душное помещение, заполненное людьми, также создает отличные условия для распространения инфекции. Однако, как показывают последние данные, из-за введения режима социального дистанцирования многие спортивные залы могут просто закрываться во время эпидемий.

Заниматься спортом можно и дома. Сегодня существует множество специальных приложений для домашних тренировок, которые позволят вам оптимизировать нагрузку в это время и поддерживать себя в форме несмотря ни на что.

Как часто нужно будет прививаться от COVID-19

Иммунитет к коронавирусу, сформированный после вакцинации «ЭпиВакКороной», будет более стойким по сравнению с переболевшими или перенесшими инфекцию в бессимптомной форме, но при этом он не будет пожизненным, то есть потребуются повторные прививки, считает завотделом зоонозных инфекций и гриппа ГНЦ вирусологии и биотехнологии «Вектор» Роспотребнадзора Александр Рыжиков. Об этом эксперт рассказал сегодня на онлайн брифинге.

Результаты исследований пептидной вакцины против COVID-19 «ЭпиВакКорона», разработанной Научным центром «Вектор», показали, что иммунный ответ после ее введения сохраняется минимум шесть месяцев.

Такой срок отслежен пока на приматах (клинические исследования на людях стартовали позже), при этом ученые зафиксировали также достаточно низкое снижение уровня антител в течение этого времени. Это позволяет надеяться, что иммунитет к коронавирусу останется активным еще полгода (то есть в общей сложности — около года после прививки), — отметил Александр Рыжиков.

Он предположил, что прививаться от COVID-19 придется повторно, по примеру гриппа, но не обязательно — ежегодно.

«Считаю, что вакцинация будет сезонной, — сказал ученый. — Частоту необходимости ревакцинации еще предстоит изучить. Можно предположить, что после первого введения двух доз вакцины повторная прививка потребуется через 6-10 месяцев. А в дальнейшем — раз в три года», пишет Российская Газета.