Правильное дыхание при артериальной гипертонии по методике доктора шишонина

Гимнастика для легких после коронавируса: польза и руководство к действию

Представленные ниже комплексы в первую очередь предназначены для тех, кто перенес коронавирус в легкой или срднетяжелой форме

Процесс восстановления длительный и многоэтапный, потому важно делать все правильно и своевременно

Основные преимущества

Тренировка легких всего на протяжении 5-15 минут в день поможет намного быстрее прийти в норму. Кроме того, это поможет:

• Повысить тонус и сопротивляемость инфекциям.
• Понизить риск развития осложнений после воспалительных процессов.
• Снизить заболеваемость респираторными болезнями.
• Повысить жизненный объем легких, а также значительно улучшить природный газообмен.
• Укрепить аксиальную и дыхательную мускулатуру.
• Восстановить эффективность дыхания, значительно его повысить.

Восстановительная гимнастика по Стрельниковой

Ввиду того, что никаких медикаментозных средств для лечения Ковид человечество пока не придумало, стоит обратить внимание на немедикаментозные. Эту дыхательную гимнастику разработала Александра Николаевна Стрельникова еще в 1972 году, успешно ее запатентовала

С тех пор многие врачи применяют ее для восстановления после вирусных и других инфекций, пневмоний, бронхиальной астмы, ринитов и гайморитов.

Противопоказания

• Глаукома.
• Высокая степень близорукости.
• Сильно повышенное давление (гипертония).
• Недавно перенесенный инфаркт.
• Инсульт.
• Высокая температура.

Упражнения

Упражнения хорошо делать по 8 повторений, постепенно увеличивая количество подходов от 1 до 20.

1. Ладошки.

Сидя или стоя, согните руки в локтях, направив ладони от себя. Сжимайте руки в кулаки, одновременно делая шумные вдохи и выдохи.

1. Погончики.

Сидя или стоя установите руки на уровне пояса, сжав их в кулаки. Резко выдохните и разогните их, одновременно разжимая руки, будто стряхивая с них влагу.

1. Насос.

Сидя или стоя шумно вдохните, одновременно сгибаясь вперед, на вдохе примите исходную позицию.

Дыхательный счет Эндрю Вейлема

Эта методика американского врача необычайно проста, но в то же время эффективна. Ее называют еще 4-7-8, потому что все дыхание построено именно на этих цифрах. Итак, вдохните, пока считаете до 4, потом задержите дыхание, не прекращая считать, до 7. Останется только выдохнуть на 8. Упражнение можно делать даже лежа в кровати, утром, а еще лучше, вечером перед сном. Специалисты говорят, что это поможет заснуть тем, у кого с этим наблюдаются проблемы.

Айна Бакеева: дыхательная гимнастика после коронавируса

Талантливый врач-реабилитолог из Шымкента, по имени Айна Бакеева, предлагает собственный подход к лечению опасной болезни, считающийся спорным в медицинских кругах. Однако ее восстановительная гимнастика, которая основана на дыхательных упражнениях, точно заслуживает внимания. Видео выше позволит разобраться, что именно делать, как и когда, чтобы быстрее прийти в норму.

Профилактическая дыхательная гимнастика

Любые занятия следует начинать под контролем профессионального медика. Однако наиболее простые и доступные упражнения можно попытаться освоить самостоятельно. Стоит учитывать, что самое популярное дыхательное упражнение «Надувание шариков» иногда вызывает значительно ухудшение состояния у постковидных больных.

Дыхание животом

Ложитесь на пол или на жесткую кушетку на спину. Одну руку положите на живот, чтобы лучше контролировать медленные вдохи через нос и выдохи через рот.

Грудное дыхание

Стоя положите одну руку на грудь, а другую ладонь на живот. Медленно вдыхайте носом, старясь, чтобы двигалась только грудная клетка, а живот оставался неподвижным, выдыхайте через рот.

Объятия

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны горизонтально, ладони направлены вверх. Медленно вдыхайте носом, а на выдохе быстро сведите руки, как бы заключая себя в объятия, чтобы ладони коснулись лопаток.

Как часто нужно делать гимнастику

Восстановительная гимнастика после коронавируса будет наиболее эффективна, если начать делать ее сразу же, как только позволят медицинские показания. Оптимально начинать с 1-2 раз в день, утром и\или вечером, а потом добавить дополнительные занятия, доведя количество до 3-4 в сутки. Общая продолжительно гимнастики на первых порах не должна превышать 30 минут, но со временем можно будет значительно увеличить время.

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации АО ГК «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова

Дыхательная гимнастика не спасет от заражения, но она показана пациентам с коронавирусной инфекцией. В период болезни, при пневмонии, мы обязательно рекомендуем делать индивидуально подобранные упражнения. У пациента, как правило, снижена мобильность, есть риск гиподинамии, поэтому дыхательные упражнения идут на пользу восстановлению

Они подбираются с учетом локализации по показателям КТ: важно понять, какая часть легких поражена, и, исходя из этого, подобрать комплексы, направленные на индивидуальную работу

Нельзя выбирать между прогулкой на свежем воздухе и дыхательными упражнениями. Это не взаимозаменяемые, а взаимодополняемые рекомендации, которым нужно следовать. Врачи назначают дыхательные упражнения при влажном кашле, для улучшения отхождения мокроты. При сухом кашле они неэффективны и могут даже ухудшить ситуацию.

Дыхательная гимнастика — это двигательная нагрузка, при которой происходит изменение сердечного ритма, направленная в том числе на включение дополнительных объемов вдыхаемого воздуха. При ковидной пневмонии меняется эластичность бронхолегочной системы, поэтому не стоит прибегать к дыхательной гимнастике самостоятельно, без консультации специалиста и комплексного лечения

В процессе выполнения упражнений важно контролировать давление и пульс. Работа направлена на улучшение дренажных функций и активизацию основной дыхательной мускулатуры

При ОРВИ, если нет бронхолегочных осложнений, упражнения не нужны, как и при полном восстановлении после пневмонии. Если у пациента диагностирована сформированная фиброзная ткань в легких, то стоит продолжать выполнение упражнений и после болезни.

Что касается дыхательных комплексов, то нет универсальных программ, которые подойдут любому человеку. Здоровые люди могут попробовать освоить дыхательные техники, но лучше делать это после консультации со специалистом. Нужно подробно изучить анамнез пациента, определить симптоматику, хронические заболевания и индивидуальные особенности и только тогда подбирать упражнения и техники. Советую воздержаться от экспериментов со здоровьем и вовремя обращаться к врачам.

Дыхательные упражнения: в чем именно их польза?

Прежде чем приступить к описанию конкретных упражнений дыхательной гимнастики, поговорим подробнее об их полезности. Воздух необходим для жизнедеятельности человека. Он поставляет энергию, снабжает его кислородом, помогает кровообращению, вентилирует организм, удаляя из него вредные для жизнедеятельности вещества и микроорганизмы. Это – общеизвестные факты, о них знают даже дети.

Понятно, что со всеми этими функциями легче справляются здоровые легкие. Они наполняются воздухом и освобождаются от него в равной степени. То есть, сколько воздуха человек вдохнул, столько же и выдохнул. А вот больные легкие функционируют несколько иначе. Воздух поступает в них в полной мере, но выходит не полностью. Часть воздуха застаивается и, соответственно, оставляет внутри организма попавшие туда со вдохом всяческие вредные вещества и микроорганизмы. К примеру, тот же коронавирус. Кроме этого, застоявшийся в легких воздух не позволяет свежему воздуху наполнять легкие в полной мере. Получается своего рода замкнутый, болезненный и опасный для человека круг.

Следовательно, легкие должны быть здоровыми. А чтобы они были таковыми, их необходимо тренировать. По большому счету, это не одноразовое, а многоразовое действие. Иначе говоря, о здоровье легких необходимо думать постоянно. И – принимать все меры для их оздоровления. Такие меры хорошо известны. Это – здоровый образ жизни и укрепляющие физические упражнения: циклическая нагрузка, ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и пр.

По известным причинам выполнять все эти действия в настоящее время проблематично. А вот заниматься дыхательной гимнастикой для укрепления легких в домашних стенах – вполне возможно

Было бы желание и осознание важности этого дела. Тем более что помимо легких, такие упражнения укрепляют еще и сердце вместе с сосудами, сгоняют лишний вес и успокаивают нервную систему

Что, кстати, также немаловажно в нынешней реальности.

Итак, делаем дыхательные упражнения…

Сразу следует сказать: таких упражнений насчитывается множество. И отдельных, и объединенных в комплексы. Причем, так было испокон веков. О пользе от дыхательной гимнастики прекрасно знали еще с древних времен. Вспомним хотя бы для примера специальные дыхательные практики йогов. Или – древнегреческих и древнеримских атлетов.

Но мы сейчас не будем говорить ни о йогах, ни об атлетах. Наша задача проще и актуальнее: рассказать о легких и доступных дыхательных упражнениях, которые легко выполнить любому человеку самостоятельно, укрепив тем самым свое здоровье и обезопасив в какой-то степени себя от всяческой заразы.

Итак, упражнения.

1. Принимаем положение стоя. Вдыхаем глубоко через нос. Задерживаем дыхание насколько можем. Медленно выдыхаем через рот. Повторяем 5-6 раз. Делаем упражнение 6-10 раз в течение дня.
2. Это упражнение лучше делать при физических нагрузках. Вдыхаем воздух через нос, а выдыхаем – через рот. Причем, губы в этот момент должны быть сжаты. Такое упражнение называется «губным тормозом». Оно помогает выровнять поток воздуха в легких, улучшить поступление кислорода в организм и уменьшить одышку.
3. А это упражнение называется «диафрагмальным дыханием». Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленках. Одну руку кладем на живот, другую – на грудь. Вдыхаем воздух через нос, а выдох делаем ртом. Следим за процессом: при правильном и полноценном вдохе живот должен надуваться, при выдохе – сдуваться. Повторяем упражнение 5-6 раз.
4. Делаем его 5-7 раз в день.Дыхание с дополнительной нагрузкой. Выбираем упражнение, требующее легкого физического напряжения. Скажем, поднятие гантелей, приседания, отжимания и т. д. Вдыхаем воздух через нос, выдыхаем – сквозь сомкнутые губы. Главная «фишка» этого упражнения – выдох должен производиться одновременно с самой тяжелой частью упражнения. Другими словами: поднимаем гантели – и одновременно выдыхаем, выпрямляем ноги, делая приседания – выдыхаем. В общем, понятно. Делаем дыхательное упражнение до ощущения легкой усталости.
5. Выполняем упражнение, называемое «кашляющим выдохом». Суть его в следующем. Принимаем положение стоя. Вдыхаем – через нос, выдыхаем – через рот. При этом рот должен быть открытым. Причем, выдыхаем с силой, в три приема, каждый раз произнося звук «ха». Получается похоже на кашель – отсюда и название упражнения.

Об одной из разновидностей дыхательных упражнений – дыхательной гимнастике Стрельниковой в подробностях расскажет это видео.

Запоминайте упражнения

Пять простых упражнений позволят восстановиться Вашему организму в кратчайшие сроки.

Они совсем не сложные.  Для их выполнения не требуется специального снаряжения. Не надо облачаться в спортивную форму. Можно проводить комплекс около рабочего места, не особенно привлекая окружающих.

Итак первое.

Выполнять можно сидя, можно стоя.

Сидя. Удобно расположитесь на стуле. Ноги согнуты в коленях, стоят полной ступней на полу или земле. Спинка прямая.

Поднимаем обе руки вверх, тянемся пальчиками к небу — вдох, через стороны опускаем руки -выдох. Точно также проделываем стоя. Позу выбираем как удобно. Делаем 7 раз.

Далее второе.

Также можно выполнять и сидя и стоя.

Спинка прямая, стопы плотно стоят на полу. Разводим руки в стороны вдох, на выдохе наклоняемся вперед и обнимаем себя руками. Максимально  плотно выполняем объятия себя любимого.

Делаем 7 раз.

Упражнение три.

Выполняется и сидя и стоя. Исходное положение, как и в предыдущих. Поднимаем руки через положение перед собой — вдох, затем протяжный выдох максимально выдыхаем из себя воздух.Делаем 5 раз.

Теперь четыре.

Сидим или стоим. Руки придерживают поясницу. Глубокий вдох и выдох толчками. Старайтесь делать 3-4 выталкивания за одно упражнение. Повторяем 5 раз.

И наконец пять.

Исходное положение аналогичное. Поворачиваем корпус вправо, разводим руки — вдох, поворачиваемся в исходное положение — выдох. При этом руки укладываются на колени, если сидим.Или по бокам тела , если стоим. Повторяем 7 раз.

Вот такие простые, удобные в исполнении телодвижения позволят в кратчайшие сроки восстановиться после пневмонии.