Всего 10 минут в день: 5 простых упражнений для восстановления легких

Как делать дыхательную гимнастику правильно

Медики рекомендуют начинать с одного-двух упражнений
дыхательной гимнастики и первые дни заниматься по 5-10 минут. Наращивать
количество упражнений следует постепенно, общая продолжительность курса должна
составить 1-2 месяца.

«Постепенное увеличение нагрузки в виде увеличения
количества повторений производите после консультации с лечащим врачом при
условии стабильной положительной динамики и улучшения самочувствия», — сказала заведующая
отделением восстановительного лечения Центра восточной медицины Елена Бартанова.

Специалист порекомендовала контролировать пульс и частоту
дыхания во время занятий, а также отслеживать сатурацию кислорода с помощью
пульсоксиметра. Если самочувствие в результате упражнений ухудшается — следует
прекратить занятия и проконсультироваться с лечащим врачом.

«Исключите неприятные или болезненные ощущения в теле при
выполнении упражнений. Придерживайтесь рекомендаций по технике выполнения,
учитывайте наличие противопоказаний и стоп сигналов для прекращения занятия», —
подчеркнула Бартанова. 

Стоит учитывать, что дыхательная гимнастика Стрельникова — лишь один из популярных комплексов упражнений. И кому-то может больше подойти другая гимнастика.

Минздрав подчеркивает, что болеющему человеку делать дыхательную гимнастику нельзя, тренировки следует начинать на ранней стадии выздоровления.

Топ 5 дыхательных упражнений для легких после пневмонии коронавируса

К наиболее популярным дыхательным упражнениям для легких после пневмонии covid-19 относятся:

1. Дыхание по методу Бутейко

Суть упражнения заключается в периодическом задерживании дыхания и выдохе. Схема выполнения:

• Вдох 2 секунды.
• Задержка дыхания на 4 секунды.
• 4 секунды на выдох.

Упражнение помогает успокоить нервную систему и развить легкие. Оптимальным будет выполнить от семи до десяти повторений.

2. Дыхание с поворотами головы

В положении сидя нужно повернуть голову в сторону и при этом  сделать короткий вдох носом. Сам вдох должен быть быстрым, чтобы набрать немного воздуха в легкие. Следующим шагом нужно повернуть голову в другую сторону без остановки и сделать еще один короткий вдох. Так нужно повторить около четырех раз пока легкие полностью не наполнятся. Выдох делать медленно из исходного положения.

3. Дыхание со сменой ритма через нос

Суть упражнения заключается в постоянном дыхании через нос с изменением ритмов выдохов и вдохов. Ускорять вдохи или замедлять выдохи можно произвольно. Упражнение весьма полезно для работы легких, его можно выполнять несколько раз в день.

Комплекс техник по восстановлению лёгких после коронавируса

4. Диафрагмальное дыхание

Упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. На вдохе нужно надуть живот, а на выдохе его нужно втянуть. При вдохе необходимо слегка давить наниз груди, в конец выдоха нужно надавить на живот. Упражение повторить несколько раз.

5. Полное дыхание

Лежа на спине, нужно одну ладонь положить на живот, а другую положить на грудь. При глубоком вдохе нужно выпячивать живот и наполняем низ груди воздухом. В конце вдоха нужно задирать дыхание на пару секунд. Затем нужно сделать медленный выдох с расслаблением мышц живота.

Коронавирус в России

Случаев 2,933,753 +27,250 Умерли 52,461 +549 Выздоровели 2,343,967 Заражено 537,325 Last updated: 24.12.2020 — 00:01 (+04:00)

Новости партнёров

Что делать нельзя?

Многие люди, переболевшие коронавирусной инфекцией и получившие 2 отрицательных теста, сразу стремятся на отдых. Однако купание в озерах и реках еще некоторое время находится под запретом. Допускается лишь смочить ноги.

Также нельзя посещать бани и сауны. После болезни легкие еще весьма чувствительны. Поэтому даже незначительное переохлаждение может повторно привести к пневмонии. Врачи не рекомендуют в домашних условиях проводить ингаляции. Посредством данной процедуры идет распространение оставшихся частиц вируса, возможно заражение родственников и членов семьи. После выздоровления еще несколько недель нельзя ставить горчичники или банка, делать массаж с использованием виброакустических ручных массажеров.

Специалисты советуют больше времени проводить на свежем воздухе. Полезно совершать небыстрые пешие прогулки в сосновом бору. Однако не стоит усердствовать, а при наступлении усталости — сразу отправляться домой.

Проверьте свои легкие

Первый тест заключается в том, чтобы обхватить шеи руками. Если это удалось сделать так. чтобы пальцы соприкоснулись, то это положительный результат. Если же пальцы не удалось сомкнуть, то это свидетельствует о том, что человек страдает от ожирения, у него возникает во сне храп и происходит остановка дыхания. Такой человек уязвим перед коронавирусной инфекцией.

Второй тест — надувание воздушного шарика. Нужно надуть его, сделав всего один выдох. Если за один выдох удалось надуть шарик диаметром не менее 15 см, то это говорит о большой жизненной емкости легких — они готовы принять на себя удар инфекции. Если надуть шарик до нужных размеров не удалось, то это значит, что у человека есть какие-то легочные заболевания.

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации АО ГК «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова

Дыхательная гимнастика не спасет от заражения, но она показана пациентам с коронавирусной инфекцией. В период болезни, при пневмонии, мы обязательно рекомендуем делать индивидуально подобранные упражнения. У пациента, как правило, снижена мобильность, есть риск гиподинамии, поэтому дыхательные упражнения идут на пользу восстановлению

Они подбираются с учетом локализации по показателям КТ: важно понять, какая часть легких поражена, и, исходя из этого, подобрать комплексы, направленные на индивидуальную работу

Нельзя выбирать между прогулкой на свежем воздухе и дыхательными упражнениями. Это не взаимозаменяемые, а взаимодополняемые рекомендации, которым нужно следовать. Врачи назначают дыхательные упражнения при влажном кашле, для улучшения отхождения мокроты. При сухом кашле они неэффективны и могут даже ухудшить ситуацию.

Дыхательная гимнастика — это двигательная нагрузка, при которой происходит изменение сердечного ритма, направленная в том числе на включение дополнительных объемов вдыхаемого воздуха. При ковидной пневмонии меняется эластичность бронхолегочной системы, поэтому не стоит прибегать к дыхательной гимнастике самостоятельно, без консультации специалиста и комплексного лечения

В процессе выполнения упражнений важно контролировать давление и пульс. Работа направлена на улучшение дренажных функций и активизацию основной дыхательной мускулатуры

При ОРВИ, если нет бронхолегочных осложнений, упражнения не нужны, как и при полном восстановлении после пневмонии. Если у пациента диагностирована сформированная фиброзная ткань в легких, то стоит продолжать выполнение упражнений и после болезни.

Что касается дыхательных комплексов, то нет универсальных программ, которые подойдут любому человеку. Здоровые люди могут попробовать освоить дыхательные техники, но лучше делать это после консультации со специалистом. Нужно подробно изучить анамнез пациента, определить симптоматику, хронические заболевания и индивидуальные особенности и только тогда подбирать упражнения и техники. Советую воздержаться от экспериментов со здоровьем и вовремя обращаться к врачам.

Последствия коронавирусной инфекции

Под термином фиброз принято понимать замещение здоровой ткани легких соединительными элементами. На месте поражения быстро формируются своеобразные рубцы — участки, не способные растягиваться. Поэтому дыхательная способность органов со временем уменьшается.

Наличие 2-3 подобных дефектов небольшого размера обычно не представляют опасности для здоровья. Когда соединительная ткань занимает обширные участки легких, возникают проблемы с дыханием.

Уже после выздоровления такие пациенты отмечают трудности с дыханием, выраженную одышку. Для окончательного восстановления могут потребоваться месяцы.

ОЧИЩЕНИЕ ПО ИНДИЙСКОМУ МЕТОДУ

Можно ли делать дыхательную гимнастику при коронавирусе?

При легких формах коронавируса человек обычно чувствует себя удовлетворительно, слабость не наблюдается. При таком течении заболевания рекомендуется не лежать, а как можно больше двигаться. Один из способов поддержать здоровье легких – выполнять дыхательную гимнастику.

При средних формах состояние больного ухудшается на 3-4 день, симптомы становятся более выраженные. Средняя степень коронавируса часто характеризуется слабостью, ломотой, постоянным желанием спать. Но нахождение в кровати не поможет лечению.

Медики советуют заниматься гимнастикой хотя бы в постели, выполнять посильные упражнения. Главное – давать адекватную нагрузку легким, не давая жидкости застаиваться в них.

При тяжелом течении болезни – даже небольшая нагрузка на легкие может оказаться губительной. Поэтому лечиться нужно под наблюдением врачей в стационаре. Дыхательная гимнастика подойдет только для восстановления бронхо-легочной системы после коронавирусной пневмонии.

«Кошки» и «ушки» для легких

Дыхательная гимнастика Стрельниковой включает 11 упражнений,
которые могут выполняться в произвольном порядке. У некоторых забавные
названия, закрепившиеся за ними исторически.

«Ладошки»

Человек стоит прямо, руки согнуты в локтях, ладони вперед.
Нужно делать шумные вдохи и сжимать ладони в кулаки. При выдохе кулаки
разжимать.

«Погончики»

Человек стоит прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на
уровне пояса. На вдохах руки толкать вниз, на выдохе возвращать обратно.

«Насос»

Человек немного наклоняется, руки расслаблены. Нужно наклониться с резким вдохом, как будто происходит
накачивание шины. С выдохом подняться в исходное положение.

«Кошка»

Нужно сделать поворот туловища вправо и одновременно
полуприседание, в этот момент происходит вдох, а руки выполняют хватательное
движение. При возврате в исходное положение следует выдох.

«Большой маятник»

Человек при наклоне вниз делает вдох, затем поднимается и
обнимает себя за плечи. Выдохи нужно делать между наклонами.

«Повороты головы»

Человек поворачивает голову в сторону и делает резкий вдох,
затем в другую сторону и тоже делает вдох. Упражнение можно делать стоя или
лежа.

«Ушки»

Человек максимально наклоняет голову вбок и пытается коснуться
ухом своего плеча. В момент движения выполняется вдох носом, затем следует
выдох. Голова медленно возвращается в исходное положение, движение повторяется
к противоположному плечу.

«Маятник головой»

Человек наклоняет голову вниз, делает резкий вдох, затем
поднимает голову и запрокидывает назад, делая еще один вдох. Между двумя
положениями головы он выдыхает воздух.

«Перекаты»

Человек ставит правую ногу позади, левую впереди. Нужно
присесть, опираясь на левую ногу, одновременно сделав вдох. Затем упражнение
повторяется на правой ноге.

«Шаг»

Для этого упражнение человек поднимает левую согнутую ногу
до уровня груди и делает резкий вдох. Затем упражнение проделывается с правой ногой.

Специальная гимнастика

В начале августа на базе ОКБ №1 специально для тех, кто перенес коронавирус, заработал курс реабилитации «Свободное дыхание». Наблюдение за ковидной пневмонией показал — таким пациентам нужен особый подход.

«В легких начинаются структурные изменения, в основном фиброзные, когда легочная ткань рубцуется. Это приводит к нарушениям дыхательных функций. Снижается эластичность и растяжимость тканей, затрудняется проходимость кислорода и углекислого газа. Чем больше этот процесс, тем обширнее поражение легких и тем больше времени понадобится на реабилитацию. В любом случае это не дело пары месяцев, в среднем на восстановление уходит год, а то и больше. Все зависит от иммунитета, образа жизни больного», — рассказывает врач ЛФК ОКБ №1 Юлия Хазеева.

Специальная гимнастика. Фото: ГБУЗ Тюменской области «Областная клиническая больница №1»

Реабилитация нужна всем, кто перенес ковидную пневмонию, даже при небольшом поражении легких. По словам Юлии Хазеевой, воспаление легких при коронавирусе отличается от обычной пневмонии прежде всего тем, что оно может проходить бессимптомно. Человек чувствует себя хорошо, у него нет высокой температуры, кашля, головных болей, ощущения инородного тела в груди, а при компьютерной томографии оказывается, что легкие воспалены. Без соответствующего лечения и восстановления поражение органа только усугубляется.

Статья по теме

«Снова научиться дышать». Реабилитация пациентов начинается с реанимации

«Пациенты не знают, какие упражнения нужны, как правильно их делать, как дышать, чтобы восстановить легкие, — поясняет врач. — Поэтому пульмонологи разработали десятидневный курс реабилитации со специальными упражнениями. Мы рассказываем, показываем, объясняем, чтобы потом они могли самостоятельно выполнять дома дыхательную гимнастику».

Основные упражнения для укрепления и восстановления органов дыхания

Начинать дыхательные упражнения при Covid-19 рекомендуется с разминки. Проводится по следующей схеме:

1. Сделать медленный вдох (растянуть на 2 секунды).
2. Задержать дыхание (достаточно 3-4 секунд).
3. Завершить пятисекундным медленным выдохом.

Повторять не менее 10 раз. Стараться, чтобы дыхание было бесшумным. Если при коронавирусе слышны хрипы в груди, повода для переживаний нет – уже после первой недели занятий они начнут исчезать.

Продолжить занятия ритмическим дыханием. Здесь все просто – сделать несколько вдохов-выдохов через ноздри. Следующий этап – прижимать пальцем попеременно ноздри, дышать через одну из них 1-2 минуты. Завершить вдохами через нос и выдохом ртом (воздух выталкивать сильным толчком).

Следующий этап гимнастики – нагрузка на грудные и брюшные мышцы. Делать желательно в лежачем положении. При вдохе максимально втягивать живот, стараясь, чтобы грудь оставалась неподвижной. Повторить не менее 10 раз (со временем увеличивать количество вдохов). Продолжить занятие, оказывая максимальную нагрузку на верхнюю часть туловища (наполнять грудь полностью воздухом), оставляя неподвижным пресс живота.

Обязательно при дыхании вдохи и выдохи делать только через нос. Чтобы полностью контролировать процессы, руку держать поочередно на груди и животе. Со временем упражнение будет выполняться автоматически.

Завершить гимнастику «брюшным» дыханием. Лучше встать напротив зеркала – оно поможет контролировать правильность выполнения. Вдохнуть, «перекачивая» воздух в живот (область брюшины при этом должна сильно выпятить). Медленно выдохнуть, полностью выталкивая воздух (максимально втянуть живот).