Пандемия коронавируса: как не поддаться панике

Можете порекомендовать практики повышения осознанности?

Можно взять работающие механизмы из разных философий, это очень важная полезная и важная вещь.

Первая: дышать и поддерживать ток жизни: вдох/ выдох. Пока мы дышим, мы живем. Если мы делаем это осознанно, мы присутствуем в моменте и собраны.

Кроме базовой практики наблюдать за дыханием, и вдыхать и выдыхать полностью.

Если человек чувствует внутреннюю пустоту, потерю опоры, надо делать больше акцент на вдохе.

Если наоборот: внутри каша, истерика, делайте больше акцент на выдох. Используйте ритмическое дыхание: на 2 удара сердца вдох, на 2 выдох. Ритмы это первое, что балансирует психику.

Если человек чувствует, что застрял, нужно сделать дыхание асинхронным, спонтанным, не ритмичным. Чередовать короткие вдохи, длинные выдохи и т.д. Тогда появятся эмоции, человек может прокричаться, проплакаться, выпустить эмоции.

Вторая: ощущать присутствие близких. Это заземляет и успокаивает.

Третья: осознавать свое тело. Это еще и возможность его исцелить.

Мы часто находимся не в теле. Головой мы в бизнесе, в детских делах, в будущем. Очень редко ощущаем, как наше тело живет

Если осознавать тело, давать ему внимание, оно будет возвращать нам здоровье и энергию

Есть еще одна техника, как укрепить легкие. На выдохе громко выкрикивайте букву «И». Это дает максимальный заряд энергии.

Выкрикивание шипящих звуков – «Ч», «Щ», – работает на укрепление меньших бронхов.

Звенящие звуки – «З», «С» – работают на трахею.

С помощью выкрикивания разных звуков на выдохе мы можем прорабатывать разные части легких.

А в целом сейчас есть шикарная возможность проводить время со своими родными и близкими, с детьми. У нас очень психотравматичный мир, дети вынуждены «уходить» в планшеты, телефоны. А им нужно чувствовать причастность и принадлежность.

Если у вас получится стать для ребенка интереснее, чем планшет – это большое богатство.

Ольга Керхер, тренер по здоровому мышлению. Получила степень доктора PhD в области психологии. Работает со структурой мысли человека, проживанием их через тело. Также использует юнгианский подход в психологии.

За полтора года ее программы прошли больше трех тысяч человек.

Почему паника опаснее самой болезни?

Трезвый рассудок критически важен в ситуации, когда все вокруг паникуют. Но общество является только катализатором, то есть «включателем» в нас паники.

Общество – не причина.

Как защититься от вируса? Как поддержать иммунитет?

Я выделяю три ключевых момента, как уменьшить риски заболеть в тяжелой форме:

1. Каждый день работать над тем, чтобы снижать уровень стресса. Вам и вашим близким.

Это очень важно, потому что гормоны стресса подавляют активность иммунной системы. Чем дольше человек находится в стрессе, тем ниже активность иммунной системы, тем выше «открытость» человека к инфекциям и заболеваниям

Снижение уровня стресса – это не абстрактные советы вроде «Думайте о хорошем, смотрите кинокомедии». Есть конкретные техники, которые позволяют снижать стресс в организме за несколько минут.

2. Системно повышать иммунитет. Держать его на максимально высоком уровне.

В первую очередь я рекомендую адаптогены. Это препараты, которые отлично укрепляют иммунитет.

Есть понятие как «адаптационный ресурс». Это физиологическая энергия, которую организм может выделить на преодоление препятствий, с которыми он сталкивается:

• инфекция
• травма
• стресс
• радиация
• изменение погоды

Чем выше порог адаптации, тем легче организму справляться с любыми препятствиями.

С витаминами не все так просто. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем покупать и начинать курс. Многие витамины на самом деле не помогают, а наоборот: блокируют рецепторы в клетках, снижают силы организма.

При этом еще многие витамины просто не усваиваются, а выводятся из организма.

3. Специальные упражнения, укрепляющие части тела, которые могут пострадать в первую очередь

Такие упражнения восстанавливают:

• подвижность ткани
• нормальный приток и отток крови и лимфы
• нервную регуляцию

В теле человека есть много так называемых зон фиксации. Это зоны, которые постоянно напряжены, они малоподвижные. В них начинается застой, отеки, воспаления. А для любой инфекции это идеальные условия.

Наша задача состоит в том, чтобы активизировать эту зону, установить нормальную подвижность ткани и приток-отток крови и лимфы.

Возьмем для примера коронавирус. Главное осложнение после него – вирусная пневмония. Проблема в том, что у многих людей легкие – это «зона фиксации». Из-за этого для вируса создаются идеальные условия, начинается воспаление.

Есть простые техники, которые позволяют разблокировать «зоны фиксации», восстановить нормальную подвижность тканей, приток-отток крови-лимфы. Это будет сильной профилактикой воспалений.

Кстати, если вы занимаетесь спортом, далеко не факт, что у вас все отлично с легкими. Дыхание нарушено у каждого человека.

Советы психолога против паники во время пандемии коронавируса

Фейковые новости о пандемии распространяются быстрее самой инфекции. Советы психолога о том, как перестать бояться коронавируса, помогут сохранить спокойствие в ситуации всеобщей истерии.

Научитесь управлять своими эмоциями. Состояние тревоги возникает на фоне сильного страха. Некоторым людям бывает достаточно прочитать описание какого-либо заболевания, для того чтобы найти у себя почти все перечисленные симптомы. Прогнозы печального будущего, которое моментально создается в воображении, усиливают тревогу. Паника лишает человека здравомыслия и покоя. Вместо того, чтобы наслаждаться “сиюминутностью бытия”, он постоянно выстраивает стратегии выживания. Для того чтобы справиться со стрессом, необходимо проанализировать причины страха и понять, есть ли у него реальная основа. Людям, подверженным паническим настроениям, психологи рекомендуют пресекать все отрицательные мысли, замещая их положительными. Например, если вы подумали об угрозе коронавируса лично для вас, вспомните о  том, что в нашей стране работают лучшие вирусологи и микробиологи в мире.

Изучайте официальную статистику. Информационный вакуум может стать причиной паники. Не читайте бульварные издания, не доверяйте сообщениям из недостоверных источников. Уделите время для изучения реального положения дел. Возможно, вы просто не знаете о том, что у 80% заболевших происходит самоизлечение от инфекции. Многие ученые склонны считать, что в ближайшем будущем человеческий иммунитет научится справляться с COVID-19 не хуже, чем с четырьмя уже известными видами коронавируса.

Соблюдайте правила гигиены. Лучшим средством борьбы с инфекцией является ее профилактика. Если вас часто беспокоят мысли о том, как не паниковать из-за коронавируса, перейдите от размышлений к делу. Следите за чистотой помещения, в котором пребываете весь день. Почаще протирайте полы, поверхности окружающих вас предметов дезинфицирующими растворами. Проветривайте комнату. Тщательно мойте руки с мылом. Работайте над укреплением иммунитета. Займитесь спортом, правильно питайтесь, хорошо высыпайтесь.

Коронавирус без паники

Не копите напряжение. Для того чтобы нормализовать свое психоэмоциональное состояние, постарайтесь доставить себе как можно больше положительных эмоций. Займитесь тем, что вам по-настоящему нравиться. Вспомните о своих увлечениях в юношеском возрасте. Возможно, это пение, танцы, рисование или рукоделие. Отлично снимают напряжение занятия спортом, йога и медитация. Еще один хороший способ — теплый душ с сильным напором воды. Поделитесь переживаниями с другом. В век информационных технологий для этого не обязательно выходить из дома.

Не пытайтесь игнорировать физические симптомы стресса

Иногда многие симптомы (одышка, учащенное сердцебиение) могут возникнуть из-за паники и страха, а не вследствие самой болезни. Не игнорируйте эти ощущения, но знайте, что они продиктованы вашим страхом, а не состоянием ваших органов. Не пытайтесь немедленно искоренить или игнорировать эти чувства. Вместо этого освободите для них место в сознании, опишите их так, как вы их переживаете.

В моменты паники вам следует попытаться сделать несколько вдохов. Сядьте и считайте вдохи и выдохи в течение 10 секунд. Потом повторите. Каждый чувствует себя подавленным в момент болезни, но паника может только усугубить ситуацию. Коронавирус протекает тяжелее у тех, кто поддается излишней панике.

Советы, как не заразиться коронавирусом

То, что паника вокруг коронавируса раздута, это факт. Но вирус, возбуждающий атипичную пневмонию, все же существует. Собственно, как и сотня других вирусов, которыми мы то и дело заражаемся.

Специалисты дают простые, но действенные рекомендации, как снизить риск инфицирования коронавирусом:

• Чаще мыть руки, особенно после посещения общественных мест. Желательно обрабатывать руки дезинфицирующим средством после касания ручек дверей, тележек магазина, кнопок лифта и т.д..
• По возможности не касаться лица грязными руками. Инфекция может попасть через глаза, нос, ротовую полость.
• Использовать защитные медицинские маски и менять их с постоянной периодичностью. Желательно их использовать при посещения людных мест.
• Постараться ограничится от рукопожатий и дружеских поцелуев.
• Соблюдать дистанцию от людей, у которых замечен кашель.
• После посещения улицы рекомендуют полоскать горло и промывать нос.
• При обнаружении признаков заболевания незамедлительно обратится к врачу за помощью, на заниматься самолечением. Это может привести к серьезным осложнениям.
• Если после посещения Китая у Вас возникли подозрение на заболевание, сообщите о этом участковому врачу.
• Ограничить поездки в страны, где распространяется короновирус.
• В питании придерживаться больше термически обработанных продуктов, пищи.
• Употреблять больше жидкости, в особенности напитки, содержащие витамин С.
• Ограничить походы на массовые мероприятия, а также места, где содержаться животные: цирки, зоопарки, выставки.
• Чаще проветривать помещения и делать влажную уборку.

Все же самый главный совет, который хочется дать ипохондрику, как понизить свою тревожность и не паниковать по поводу коронавируса – это повышение своей осознанности.

Достаточно понять одну фразу: человек с устойчивой, крепкой психикой решает реальные проблемы и задачи, невротик – выдуманные, что постоянно присутствуют в его голове.

Теперь вы знаете, почему не стоит бояться коронавируса COVID-2019

Важно осознавать, что паника, зарождающаяся среди населения, создается искусственно, зачастую она выгодна правительствам стран

Помните о том, что нередко люди становятся уязвимыми только из-за своих страхов. Будьте психологически подготовлены к возможной встрече с коронавирусом

Но не бойтесь его прихода, не впадайте в фанатизм, занимаясь мерами предосторожности. Живите спокойной жизнью, наслаждаясь каждым новым днем

Друзья, сайт нуждается в поддержке. Я трачу много времени и сил на его развитие. Реклама на сайте не покрывает все расходы. Помогите сайту развиваться, сделаем вместе доброе дело для все, кто страдает психическими расстройствами и нуждается в помощи, качественной информации. Вы можете отправить совершенно любую сумму с пометкой «Помощь сайту», даже 100 рублей будут полезны и вложены в дело.

https://youtube.com/watch?v=3M9DqP0771U

Как вы оцениваете то, что сейчас происходит с эпидемией коронавируса?

Мои друзья, Голтис и Вячеслав Смирнов, а также работающие при ООН знакомые говорят: с общей точки зрения ситуация говорит о том, что человечество пошло не туда. Даже несмотря на технический прорыв, развитие интернета.

Существует глубокий кризис. Не только политический, экономический, социальный, духовный, а глобальный кризис. И он сейчас обострился.

Многие мои друзья вздохнули: хорошо, что вирус, а не война. Это момент, когда нужно остановиться, проанализировать, осознать свои цели, увидеть разные уровни.

С точки зрения человечества мы идем не туда. Но когда смотришь на свою жизнь, тебе нужно обеспечивать семью. Ты бежишь, встраиваешься в матрицу и не видишь, как и что делают государства или глобальные корпорации. Они стремятся отхватить себе кусочек планеты, получить больше ресурсов.

Какова вероятность пойти в супермаркет и соприкоснуться с коронавирусом?

Точно не готов сказать. Статистики нет, диагностика у нас не успевает. У нас нет тотального надзора или выборочного диагностирования.

Вместо гадания «заболею – не заболею» я предлагаю позаботиться о том, как находиться в состоянии осознанности и разума.

Мы попадаем между двух огней: между любителями побояться и теми, кто чувствует власть над паникерами.

Первые испытывают постоянный стресс. Вероятность заболеть у них повышается. Они сами себя поджигают. И на этом фоне появляются разные заболевания.

Вторые устали от давления новостей, их психика защищается, и они говорят: «Это все фигня, эпидемии не существует, это мировой заговор». Но это безответственно – не признавать вирус.

Да, иммунитет позволяет заболеть не всем. Заболеют всего 2-3 человека из 100. Но важен баланс: не попасть в полюс паники и не попасть в полюс отмороженности, безответственности.

Не паниковать и не отделяться от мира. А думать, что вы можете сделать для себя, близких, мира в целом.

У ваших близких коронафобия — чем помочь

Невроз может случиться с любым человеком, от этого никто не застрахован, рассказывает психиатр Павел Алфимов. Иногда, чтобы облегчить его симптомы достаточно спокойно поговорить и обеспечить базовую поддержку, например, помочь с бытовыми проблемами, в особенности, если речь идет о пожилых людях. 

 — Если у ваших близких есть признаки тревожно-фобического расстройства (например, связанного с коронавирусной инфекцией),  — отмечает психиатр Павел Алфимов, — я бы рекомендовал дать им «рациональную» поддержку. Другими словами, поделитесь с ними уверенностью, которой у них самих уже не хватает.

Убежала в лес, испугавшись «чипирования». Психиатр Владимир Менделевич — о неврозах и страхах в пандемию

Соблюдать разумные меры безопасности, рекомендованные Минздравом — правильно. Мыть три раза в день все поверхности спиртом — неправильно и утомительно. Соблюдать режим социальной дистанции и изоляции в соответствии с предписанием органов власти — правильно. Сидеть дома безвылазно и исчезнуть из мира — неправильно и контрпродуктивно. 

Также, если вы подозреваете чрезмерную тревогу у близкого человека, и видно, что он сам страдает от этого, можно организовать ему консультацию со специалистом в сфере психического здоровья, советует психолог Виктория Наумова.

— Сейчас это можно сделать даже онлайн. Узнайте, имеет ли специалист навыки работы с тревожными состояниями. Если необходима психиатрическая помощь и медикаментозная поддержка, то это лучше совмещать с психотерапией.

Согласно последним публикациям коронафобии могут быть в большей степени подвержены люди, чувствующие себя уязвимыми перед лицом болезни, предрасположенные к тревожности или неспособные справляться с неопределенностью. В период карантина, изоляции и самоизоляции также могут обостряться уже имеющиеся расстройства психического здоровья, что может приводить к паническим атакам, хронофобии (боязни течения времени) и развитию суицидальных наклонностей.

Что говорят ученые?

«Одышка, которую некоторые испытывают в маске, не синоним изменений газообмена», – комментирует Майкл Кампос, MD, исследователь данной проблемы. В начале октября 2020 он с коллегами опубликовал работу, где доказано, что ношение хирургической маски несущественно изменяет уровень кислорода и углекислого газа.

Для исследования отобрали 15 здоровых участников и 15 человек с тяжелой степенью хронической обструктивной болезни легких. Полчаса все они находились в маске в спокойном состоянии. Затем им провели тест шестиминутной ходьбы. Это стандартное испытание для больных с трудностями дыхания. До и после теста участникам измерили газовый состав артериальной крови. Ни одна из групп не показала жизнеугрожающего снижения кислорода или накопления углекислого газа.

Это не значит, что ношение маски не вызывает вообще никаких эффектов. Весной этого года исследователи изучили вопрос, как профессиональный респиратор N95 влияет на функции дыхания. Оказалось, что он может повышать уровень углекислого газа, но сатурация все равно остается в пределах нормы.

В 2008 году, задолго до пандемии, проводился еще один эксперимент с хирургическими масками. Участниками были оперирующие врачи. Прикрытый нос и рот действительно снижали концентрацию кислорода. Но даже у тех хирургов, кто провел в маске и операционной 4 часа, сатурация не опустилась до критических значений.

В этом эксперименте снижение уровня кислорода могло быть вызвано не только маской, но и рабочим напряжением во время операций. Ученые пришли к выводу, что сама хирургическая маска вряд ли существенно поглощает кислород, но она может стать психологическим барьером для спонтанного дыхания.

Паническая атака или коронавирус?

Панические состояния поддаются лечению, главное обратиться за помощью

Если паническая атака произошла впервые, как это ни странно, исследователи советуют признаться себе в том, что вам страшно или вы испытали горе. Дело в том, что у такого признания двойное преимущество: это мышление побуждает вас быть добрым к себе и одновременно обескураживает. Горе и тревога не должны поглощать вас ежеминутно. Осознайте, что оно есть, но также и то, что страх, тревога и горе – это не вы. Испытывали ли вы когда-нибудь паническую атаку? Поговорить об этой непростой теме можно с участниками нашего Telegram-чата. Там вы найдете единомышленников.

Эксперты отмечают, что медитация или техники осознанного дыхания отлично помогают снять стресс. Сегодня есть приложения, с помощью которых вы можете спокойно медитировать. Но не забывайте, что это не универсальный рецепт и на вас может ни оказать эффекта.

Не забывайте, что вы также можете обратиться за помощью к семье, друзьям и психотерапевту. Благодаря современным технологимя многие специалисты ведут прием онлайн, а с близкими вы можете созвониться по видео связи практически в любой момент. Как бы там ни было, не нужно считать психологические проблемы чем-то постыдным или ужасным, так как психическое здоровье, как и здоровье физическое, тесно взаимосвязаны и требуют равного внимания. А главное, они поддаются лечению. Будьте здоровы.