Можно ли заразиться коронавирусом в тренажёрном зале и как предостеречь себя от коронавируса

Можно ли заразиться коронавирусом в тренажёрном зале или в других местах больших скоплений людей

Да. Риск, естественно, есть. Т.к. люди берут руками снаряды, которые трогают другие люди, докасаются до дверных ручек, моются и потеют рядом с вами. Вероятность встречи с носителем заболевания, естественно, есть и высокая.

Чтобы снизить риск заражения в тренажёрном зале убедитесь:

• Что сотрудники тренажёрного зала с определённой периодичностью наводят антибактериальную обработку (протирание антибактериальными растворами снарядов и т.д.).
• Чтобы в зале были термометры, которые позволят мерять температуру и не пускать заражённых.
• Производится регулярное проветривание зала, ещё лучше, если несколько раз в день помещение кварцуется.

А также, обязательно мойте руки, старайтесь заниматься там, где людей поменьше, а ещё лучше, если у вас есть домашние снаряды, хотя бы минимальные (гантели, наклонная скамья или просто коврик), то прочтите мою классную статью о том, как накачать мышцы в домашних условиях и тренируйтесь дома, от греха подальше.

У меня ещё есть статья о том, как похудеть без спорта. Обязательно прочитайте, если не хотите тренироваться дома или пока ещё не знаете с чего начать.

Как свести к минимуму риск заражения при занятии спортом в спортзале

После нескольких месяцев вынужденных ограничений, связанных с пандемией, мир постепенно возвращается к нормальной жизни

Во многих странах, включая Россию, постепенно снимаются ограничения, осторожно, с оглядкой на статистику заболеваемости, но все же это происходит

Фитнес-центры, парикмахерские, занятия танцами — эти и другие места общественного пользования где-то уже открываются или будут открыты в недалеком будущем.

Однако вместе с соблазном вернуться к привычному образу жизни необходимо отдавать себе отчет в необходимости соблюдать определенные меры предосторожности, чтобы посещение общественных мест не обернулось заражением опасным вирусом. Документ опубликован на сайте ведомства

В частности в нем говорится, что тренажеры в спортзалах нужно ставить на расстоянии не менее полутора метров друг от друга, а пускать посетителей — по записи

Документ опубликован на сайте ведомства. В частности в нем говорится, что тренажеры в спортзалах нужно ставить на расстоянии не менее полутора метров друг от друга, а пускать посетителей — по записи.

Так, перед открытием учреждений физической культуры и спорта в которые входят открытые и закрытые спортивные сооружения, физкультурно-оздоровительные комплекса, плавательные бассейны и фитнес-клуб, должны проводиться мероприятия по генеральной уборке помещений с применением дезинфицирующих средств по вирусному режиму.

фото: Jonathan Borba/unsplash.com

Ряд других важных условий, направленных на защиту граждан предпочитающих вести активный образ жизни читайте в нашей рубрике «Вопрос-Ответ» ниже, плюс к рекомендациям Роспотребнадзора добавим мнение иностранного эпидемиолога, любые советы по ведению здорового образа жизни сегодня не будут лишними. С рекомендациями Роспотребнадзора можете ознакомиться здесь: 

Скачать файл: рекомендации по профилактике новой коронавирусной инфекции (covid-19) в фитнес-клубах.pdf (cкачиваний: 14)
Посмотреть онлайн файл: рекомендации по профилактике новой коронавирусной инфекции (covid-19) в фитнес-клубах.pdf

Тренировки и коронавирус. Научные исследования

Тренировки и коронавирус, вернее пандемия коронавируса, под распространение которой мы с вами не хотим и не должны попасть, вещи вполне совместимые.

Несмотря на то, что мы тренируемся дома, необходимо соблюдать некоторые правила, чтобы не навредить себе.

Давайте я буду давать информацию порционно, двигаясь от одного исследования к другому, чтобы у вас сложилась полная картина действий, что нужно делать обязательно, чтобы защитить себя.

В первую очередь, нужно понять, что коронавирус – это ВИРУС, который очень сильно реагирует на снижение иммунитета.

Снижается иммунитет = меньше шансов на сопротивление коронавирусу у организма.

Учёные доказали, что физические упражнения могут оказывать достаточно сильное влияние на иммунитет.

Вот ссылка на исследование: https://www.researchgate.net/publication/339775058_Can_exercise_affect_immune_function_to_increase_susceptibility_to_infection

Далее, были обследованы 24656 китайцев, которые умерли от гонконгского гриппа в 1998 году и учёные выяснили, что среди умерших абсолютное большинство тех, кто либо вообще не занимался спортом, либо занимался слишком интенсивно (более 5 раз в неделю).

Понимаете?

Крайности в нашем случае очень плохи.

Одинаково глупо себя ведут те, которые считают, что спорт – это нафиг не нужная ерунда, и те, у кого «спорт – это зызнь» («бодибилдинг головного мозга», так сказать).

А вот те люди, которые умеренно занимались спортом (3 раза в неделю умеренных тренировок по интенсивности) обладали гораздо более сильным иммунитетом и реже болели и умирали.

Вот ссылка на исследование: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0002108

Учёные вдобавок проводили исследования на мышах, которые показали, что если заниматься 2-3 месяца, до эпидемии, то иммунитет будет изначально сильнее, чем у человека, который со спортом не знаком.

Вот ссылки на исследования:

Также были проведены интересные исследования на бегунах, которые показали, что чересчур интенсивные кардио нагрузки ведут к снижению иммуноглобулина IgA.

Иммуноглобулин IgA – это антитела в нашем организме иммунной системы, которые используются для нейтрализации патогенов, в том числе и вирусов.

Есть формула, 60х60х60, полученная опытным путём:

1. Менее 60 миль в неделю (около 96,5 км).
2. 60% интенсивности от максимальной.
3. Не более 60 минут за 1 раз.

Всё, что больше – плохо, т.к. может подорвать вашу иммунную систему.

Вот кстати ссылка на исследование:

Как заниматься в тренажерном зале, чтобы не заразиться COVID-19 от Е.О.Комаровского?

С тренажерным залом все очень плохо. Во-первых, потому, что там огромное количество ручек, за которые берется куча людей. Во-вторых, люди в спортзале все время потеют, а что они делают, когда потеют? Все время вытирают рукой пот, то есть создают все условия для заражения. И я еще не видел ни одного спортзала в нашей стране, где бы поддерживались оптимальные параметры температуры и влажности. 18 градусов — да нигде, дышать нечем! И когда ты обращаешься к руководству спортзала и спрашиваешь, почему у вас дышать нечем, знаете, что они отвечают?

Советуем прочитать:

«Если у нас будет 18 градусов, к нам не будут ходить, потому что холодно». Вот такая у нас ментальность — мы должны обязательно потеть во время занятий спортом. Поэтому я не знаю, как быть с тренажерным залом. Если там не выполняются нормы, если на каждом углу нет дезинфекторов для рук, если ручки не обработаны, чего туда ходить? Это же прямой способ заболеть. Опять-таки, как правило, люди, которые ходят в тренажерные залы — это молодые и активные люди, которые любят общаться, рисковать и путешествовать.

Но если все меры по дезинфекции поверхностей выполняются, в зале оптимальные температура и влажность воздуха, осуществляется сквозное проветривание и соблюдается социальное дистанцирование, то вы можете тренироваться без существенного риска заражения.

А если все же опасаетесь, то лето вам в помощь — множество тренажеров есть на свежем воздухе. Только не забывайте правильно применять санитайзер при смене снарядов.

Как вредные привычки ускоряют заражение коронавирусом

Все вредные привычки пагубно влияют на организм: способствуют заражению, утяжеляют ход болезни.

Курение

Направленная струя дыма от обычных сигарет из ротовой полости курящего переносит взвешенные частицы вируса. Если человек болен, но не знает этого, он способен заразить окружающих. То же касается и электронных сигарет: через пар частицы вируса могут перейти от одного к другому.

При курении кальяна пользование одним мундштуком способно перенести вирус от больного к здоровому.

Согласно биологическим исследования, у вейперов употребление электронных сигарет снижает сопротивляемость организма. Местный иммунитет в носу и ротовой полости подавляется, теряя способность противостоять патогенам.

Алкоголь

Общеизвестно, что у любителей алкоголя иммунитет ко всем болезням намного ниже, чем у людей без зависимости. Кроме того, при распитии спиртных напитков в компании нередко используется одна посуда. Все возможные болезни, в том числе вирусные, быстро распространяются в замкнутом помещении.

Что касается мифа о пользе алкоголя против вирусов – он не подтверждается практикой. Этанол способен уничтожить возбудителя заболевания только снаружи. Внутри организма человека спиртосодержащие напитки негативно влияют на работу клеток, не давая им нормально функционировать.

Нездоровая еда

Приверженцы фастфуда подвергают себя повышенному риску заболеть: переработанные продукты губительно влияют на иммунную систему. Лишний жир мешает иммунитету правильно работать. Все это способствует распространению вируса в организме.

Нужно употреблять витамин Д, побольше бывать на солнце. Врачи настоятельно рекомендуют отказаться от обилия сладкого, мучного, жирного.

Другие факторы заражения

Кондиционеры и тепловые завесы влияют на быстрое распространение вируса. При попадании частиц вируса в помещение потоки воздуха тут же распространят их по всей площади. В местах массового скопления людей стоит воздержаться от употребления «ветродуек» в период повышенной опасности заражения. К тому же при отключении основной системы вентиляции кондиционеры перегоняют воздух без фильтрации.

Во много раз повышают риск заражения борода и усы. Повышенная растительность на лице мешает плотному прилеганию маски, но не может служить фильтром для вируса, так не имеет достаточной плотности. В свое время Петр Первый приказал брить лицо по гигиеническим соображениям, и сейчас на время пандемии медики советуют убрать растительность с лица, чтобы не подвергаться опасности.

Ничего не трогайте руками и чаще их мойте

Вероятно, самый распространённый способ проникновения вируса в организм человека — транзитом через руки.

За день мы много чего трогаем, в т.ч. в общественных местах, транспорте, на работе. После чего чешем нос, трем глаза и т.д. Вирус, оказавшийся на слизистых, моментально проникает в организм.

Старайтесь ничего не трогать за пределами своего дома. Не касайтесь своего лица. Это сложно, но если постоянно об этом думать, то может получиться.

Как можно чаще мойте руки. На работе, в общественных местах, а главное — как только приходите домой. С мылом, теплой водой (хотя ВОЗ указывает, что ее температура не имеет значения), не менее 20 секунд, тщательно промывая все пальцы и между ними. И не забывайте про запястья.

Как правильно мыть руки. Инструкция ВОЗ

На улице носите с собой санитайзер. Он должен быть с содержанием спирта не менее 60%, иначе эффективность сомнительна.

Как не заразиться коронавирусом в спортзале, фитнес-клубе

При соблюдении определенных предосторожностей риск заражения в спортзале можно снизить:

1. На время эпидемии следует отказаться от групповых занятий с большой скученностью участников и отдать предпочтение индивидуальным тренировкам.
2. Если некоторые тренажеры в спортзале расположены вплотную друг к другу, нужно использовать их хотя бы через один.
3. Сиденья и спинки спортивных снарядов рекомендуется застилать плотным индивидуальным полотенцем. После тренировки его понадобится постирать в горячей воде и продезинфицировать.
4. При походе в спортзал нужно брать с собой антисептик или салфетки со спиртовой пропиткой и обрабатывать рукояти тренажеров и гантели перед тем, как к ним прикоснуться.
5. От посещения душевой фитнес-центра по возможности стоит отказаться, гигиенические процедуры лучше совершать дома.
6. На протяжении тренировки и после нее не следует трогать руками лицо. Вытирать пот со лба нужно бумажными или тканевыми полотенцами.

Для предотвращения заражения при занятиях на тренажерах нужно оставлять пространство между собой и соседом
Совет! В период эпидемии лучше не обниматься и не здороваться за руку с другими посетителями спортзала. Социальные контакты рекомендуется свести к минимуму, желательно не поддерживать даже долгих разговоров со знакомыми.

Правила гигиены в спортзале

В первую очередь, нужно выполнять общие рекомендации от ВОЗ по профилактике коронавируса:

• регулярно мойте руки с мылом или обрабатывайте их дезинфицирующим средством;
• при чихании или кашле прикрывайте рот и нос не ладонью, а сгибом локтя или одноразовой салфеткой (после использования салфетку нужно сразу выбросить);
• избегайте контактов с людьми с симптомами ОРВИ или гриппа;
• если чувствуете недомогание, оставайтесь дома;
• при повышении температуры, появлении сухого кашля и затрудненного дыхания обращайтесь за медицинской помощью.

В спортзал носите свое полотенце, свой коврик для упражнений на полу и антисептик. Всегда протирайте тренажер до и после его использования. Пока нет информации, что коронавирус распространяется через пот. Но человек мог чихнуть или кашлянуть в руку, а потом дотронуться до тренажеров. Во время тренировки старайтесь не дотрагиваться руками до лица. Спортивную форму нужно стирать после каждого посещения спортзала.

Старайтесь, чтобы влажная форма не лежала подолгу в сумке или рюкзаке.

Ранее мы делились другими главными правилами гигиены в спортзале.

Как правило, самое большое скопление людей в фитнес-центрах наблюдается утром и вечером в будние дни и на выходных. Если у вас есть возможность ходить в спортзал днем, воспользуйтесь ею.

Важно, чтобы в фитнес-клубе регулярно проводили влажную уборку, проветривание, а также обеспечили доступ к антисептическим средствам

Поинтересуйтесь у администраторов, какие меры предосторожности были предприняты

Закроются ли фитнес-клубы на период эпидемии?

Если количество заболевших будет расти, вероятность есть. Во многих странах уже появились такие прецеденты. Где-то к закрытию принуждают официальные предписания, где-то карантин — инициатива самих брендов.

Наряду с другими организациями приостановлена работа фитнес-центров в Италии, о закрытии ресторанов, кинотеатров и спортивных залов объявили власти Лос-Анджелеса, в Одессе временно приостановили работу ТЦ и фитнес-клубов. За нарушение предписания предусматривается персональная ответственность собственников бизнеса. 

Решение закрыть все тренажерные залы в странах Скандинавии приняло руководство крупной шведской сети фитнесс-центров SATS, на карантин из-за коронавируса в Таллинне добровольно решили уйти фитнес-клуб и танцевальная школа Tantsugeen. Компания объявила о приостановлении занятий на две недели.

В России также есть случай закрытия клуба на карантин. Московский клуб The Base объявил о временном приостановлении работы и заморозке действующих абонементов клиентов на это время. Решение связано не с обострившейся ситуацией в самом клубе, а с международной политикой бренда Adidas. The Base расположен на территории представительства Adidas в России и является неотъемлемой частью компании.

«Глобальный совет директоров компании предпринимает активные меры по защите от коронавируса и по противодействию распространения вируса во всем мире, вне зависимости от масштаба заболеваемости в разных странах», — поясняется на сайте.

На время карантина клиентам предлагают воспользоваться приложениями Adidas.

Ситуация меняется стремительно. Пока мы собирали комментарии для этого материала, объявили о закрытии российской границы с Белоруссией, в России выявили еще несколько случаев заражения, а в Москве и Подмосковье приостановили действие программы «Активное долголетие», в рамках которой пенсионеры могли на льготных условиях посещать в том числе и фитнес-клубы.

А также ввели ограничение на мероприятия в помещениях для более чем 50 человек.

Информационное напряжение только нарастает и, видимо, рынку еще предстоит проанализировать его влияние.

Что нового у коронавируса COVID-19?

Есть некоторые особенности у данного коронавируса:

• Инкубационный период (когда болезнь себя не проявляет после заражения) длится дольше, обычно 14 дней, причём заражение остальных людей идёт уже с первых дней. Поэтому человек может заразить много новых, пока он не сляжет с температурой.
• Высокая вероятность осложнений вирусной пневмонии. COVID-19 связывается с ACE2 рецептором, поражает лёгкие. С возрастом его концентрация становится больше, что приводит к увеличению частоты тяжёлой вирусной пневмонии у стариков, особенно сильно риски растут для людей старше 60 лет (чем человек старше, тем риск выше).
• Пока что (на момент 19.03.2020 г.) отсутствует рабочая вакцина для лечения данного заболевания, хотя есть прогресс, но об этом чуть дальше.

Зависимость от дозы

Указанный в статье уровень физической нагрузки рекомендован ВОЗ для поддержания здоровья. Занятия спортом не только тренируют мышцы, но и поддерживают в тонусе иммунитет, пояснили российские эксперты.

Физическая нагрузка тренирует не только мышцы, но и иммунитет, поддерживая его в тонусе, пояснили российские эксперты.

— Умеренная физическая нагрузка мобилизует функции организма и улучшает его готовность к отражению вирусных атак, в том числе при инфицировании вирусом SARS-Cov-2, — рассказал заведующий кафедрой нормальной физиологии Первого МГМУ имени И.М. Сеченова Алексей Умрюхин. — При сократительной активности мышцы вырабатывают биологически активные вещества под названием миокины. Некоторые из них родственны цитокинам — молекулам, реализующим иммунные механизмы, обеспечивающие устойчивость организма перед инфекцией.

В итоге «подготовленный» организм начинает бороться с инфекцией сразу при встрече с вирусом. Это позволяет предотвратить или снизить проникновение вируса в организм, минимизировать реакции организма на вирус. Таким образом, снижается и вероятность развития выраженных реакций, таких как, например, цитокиновый шторм, когда клетки иммунной системы начинают работать так активно, что повреждают сам организм — нарушаются газообмен в легких, целостность стенок сосудов, что резко ухудшает состояние организма.

Также Алексей Умрюхин отметил, что некоторые люди имеют иные механизмы невосприимчивости к COVID-19 и от физической нагрузки это может не зависеть.

— Если говорить метафорично, у физически подготовленных людей «входные ворота» для вируса уже, чем у ведущих сидячий образ жизни, — пояснила профессор кафедры физиологии человека и животных МГУ им. М.В. Ломоносова Ольга Смирнова. — У тренирующихся выше иммунный статус, следовательно, и сопротивляемость инфекциям. То есть в организм попадает меньшая доза вируса. Но в конечном итоге течение болезни во многом зависит от количества SARS-CoV-2, которое все-таки проникло в организм. И если оно действительно большое, иммунная система сопротивляться уже не может, поэтому и болеют госпитализированные люди одинаково.

В категорию физически активных вошли в основном финансово состоятельные люди без лишнего веса и без сопутствующих заболеваний, которые в целом ведут здоровый образ жизни, отметила заведующая кафедрой поликлинической терапии лечебной физкультуры РНИМУ имени Пирогова Вера Ларина. Разумеется, это могло повлиять на сопротивляемость болезни.

— Регулярные физические упражнения увеличивают активность клеток иммунной системы, — отметила эксперт. — Они способствуют выработке и улучшению циркуляции в кровотоке элементов, которые отвечают за иммунитет. Кроме того, физическая активность уравновешивает активность свертывающей и противосвертывающей системы, что улучшает текучесть крови, благодаря чему снижается риск тромбообразования.

При этом заразиться COVID-19 на прогулке или пробежке на свежем воздухе практически невозможно, если соблюдать социальную дистанцию. Человеческий «выдох» рассеивается в воздухе очень быстро, и количества полученных вирусных частиц не хватит для заражения.

Используйте время на карантине с пользой

Если вас отправили на карантин, то с умом используйте это время.

Вы можете заняться своим телом, прокачать свои профессиональные навыки, научиться чему-то новому, чтобы потом с помощью этого зарабатывать, провести время с семьёй, заняться чтением.

Можете приобрести мои курсы по формированию красивого тела по этой ссылке: https://snow-motion.ru/skachat

Вот все мои платные курсы со скидками:

• Мультимедийный курс «Как накачать пресс дома»
• Курс «Экстремальное жиросжигание»
• Курс «Экстремальный набор массы»
• Курс «Рациональное жиросжигание»

Самое главное, будьте счастливы и здоровы!

Что предпринимают спортзалы, фитнес-клубы для профилактики коронавируса

До момента закрытия спортивные залы при коронавирусе старались обеспечить своим посетителям максимально безопасные условия для тренировок:

• проводилась регулярная дезинфекция от коронавируса в фитнес-клубе — обрабатывали помещения и весь инвентарь;
• многие центры установили очистители воздуха и запасли для клиентов влажные салфетки и санитайзеры в свободном доступе;
• сотрудников спортзалов обязали использовать медицинские маски;
• был организован тщательный контроль за самочувствием персонала и ежедневная термометрия.

Несмотря на то, что избежать закрытия фитнес-центров не удалось, меры по противодействию инфекции были приняты тщательные.

Внимание! Хотя нерабочие дни по распоряжению президента продлены до 30 апреля, регионы смогут сами определять, какие ограничения необходимо поддерживать или снимать в соответствии с обстановкой. Не исключено, что в отдельных областях страны чуть раньше откроют фитнес-клубы из-за коронавируса, пошедшего на спад.

Тренировки после COVID-19: рекомендации, которые придется соблюдать, даже если вы болели бессимптомно

— При положительном тесте на коронавирус следует немедленно прекратить тренировки. Физическая активность исключается на весь период карантина (2-3 недели) — даже если вы болеете бессимптомно.

— Возвращаться к тренировкам следует постепенно и только под наблюдением врача.

— Рекомендации по возвращению к тренировкам могут меняться в зависимости от индивидуальных симптомов и показателей здоровья, но в целом эксперты рекомендуют правило 50/30/20/10.

Оно означает, что в первую неделю после карантина вы уменьшаете привычную тренировочную нагрузку на 50%. Если это комфортно для организма, на следующей неделе от привычной нормы нужно отнять 30%. Еще через неделю — 20%. На четвертой неделе — на 10%. На пятой неделе можно тренироваться в темпе, который вы держали до болезни.

— Даже если вы тренируетесь в очень щадящем режиме, после COVID-19 важно пристально следить за тревожными сердечными симптомами. Стеснение в груди, нежданная одышка и головокружение — признаки того, что вы еще не готовы к бегу

— Интенсивные физические нагрузки (подготовка к соревнованиям, участие в марафоне) после коронавируса лучше исключить на 3-6 месяцев.

— Забудьте о лидерских амбициях. Бегуны — люди, которые привыкли побеждать, преодолевая себя. Простуда, плохая погода, стресс — ничто не должно помешать одолеть дежурные 3 км. Но в случае с коронавирусом подобное геройство неуместно. Помните: вирус не предсказуем и не до конца изучен. Умерьте свой пыл, чтобы через пять лет не пришлось расплачиваться. Слушайте свой организм и найдите в себе силы при необходимости отступить.