Как пережить эпидемию коронавируса covid-19 и что делать на карантине

Как не поддаться панике с коронавирусом при ВСД, ипохондрии и панических атаках

Что же делать особо мнительным людям с шаткой нервной системой, который и без всякого коронавируса паникуют по каждому поводу, а тут такое!?

Прежде всего необходимо осознать, что паника существенно раздута и эпидемия на самом деле не имеет таких масштабов, как ее преподносят СМИ.

От осложнений при обычном гриппе ежегодно умирает больше людей, чем на сегодняшний день умерло по всему миру от коронавируса. Просто об этом не трубят со всех концов и мы этого как бы не замечаем.

Необходимо осознать, что сейчас основной и самый опасный вирус – это вирус паники и дезинформации.

Ниже приведено несколько рекомендации, как помочь себе не паниковать по поводу коронавируса и продолжать жить, спокойно ожидая, когда все это стихнет.

Оградите себя от влияния источников массовой информации. Нередко именно медиа навеивает на людей излишний страх, вызывая сильную панику. А потом мы имеем то, что все спешат в магазины, скупают крупы, консервы, запасаются медикаментами, очищая прилавки аптек, обналичивают свои банковские счета. И это еще в лучшем случае
Важно понимать, что ученые разных стран по всему миру заняты вопросом коронавируса. Если хотите все же держать «руку на пульсе», то интересуйтесь свежей информацией, но только из официальных источников, а не из, например, социальных сетей.

Не стоит преувеличивать возможные риски
Человек может бояться акул, но при этом ежедневно садиться за руль своего автомобиля, не задумываясь о том, что вероятность погибнуть в ДТП гораздо выше, чем умереть, попав в пасть акулы. Это происходит сейчас: нам внушается страх перед новым вирусом в то время, когда на планете существует множество других заболеваний, от которых ежедневно гибнет значительно больше людей, чем от коронавируса. Даже взяв привычный всем грипп — за прошедшую зиму он вызвал болезнь более, чем у 15 миллионов людей, унес жизни более 8 тысяч людей.

Продумайте план, возможный сценарий будущего. Человек тревожиться, когда не знает, что ждет его впереди. Поэтому стоит продумать самый плохой вариант исхода, как именно Вы будете действовать: что предпримите, ощутив недомогание; к какому врачу обратитесь; как и где будете сдавать анализы и т.д. Когда индивид продумает план действий в экстремальной ситуации, он перестанет бояться надвигающейся угрозы, ведь в случае чего, он готов действовать. Если Вас посещают волнения, постарайтесь успокоиться, займитесь релаксацией, прибегните к дыхательным упражнениям, посетите психолога или просто поговорите с людьми, которые не поддаются всеобщей паники. Услышав их точку зрения, Вам обязательно станет легче. Важно понимать, что реально очень мало шансов на заражение, а подобные вспышки случаются из года в год

Главное соблюдать меры предосторожности.

Обращайтесь к психотерапевту, если ощущаете, что самостоятельно не справляетесь со своей тревогой. Специалист сумеет выявить истинные причины, приводящие Вас к панике, проработает их, что значительно снизит тревожность, и Вы перестанете поддаваться общественному волнению.

Страх — это просто эмоция, которую можно и нужно контролировать. Например, многим достаточно случайно увидеть видеоролик или пугающее сообщение в соцсетях, чтобы начать самостоятельно додумывать детали, рисовать страшные картины в голове, искать у себя симптомы заражения и визуализировать печальное будущее человечества.

Ипохондрик и невротик тактически всегда  проецирует самые негативные сценарии на себя, тем самым усиливая свою тревогу и доводя себя до панических атак.

Но если не взять себя в руки, жизнь может превратиться в сущий кошмар. К тому же паника и страх лишают нас возможности действовать спокойно и разумно.

Чтобы не подвергать себя лишнему стрессу, важно проанализировать причины страха и понять, есть ли у него рациональная основа. Психологи также рекомендуют заменять отрицательное восприятие источника страха на положительное

Например, когда у вас появятся мысли о болезни, вспомните о том, что в нашей стране работают одни из лучших вирусологов и микробиологов в мире

Психологи также рекомендуют заменять отрицательное восприятие источника страха на положительное. Например, когда у вас появятся мысли о болезни, вспомните о том, что в нашей стране работают одни из лучших вирусологов и микробиологов в мире.

Китай: эпидемия приостановлена

О том, что ситуация в стране начала стабилизироваться, в конце прошлой недели заявил представитель комитета по вопросам здравоохранения КНР Ми Фэн. Он отметил, что за неделю ни в одном городе провинции Хубей, кроме Уханя, не было зарегистрировано ни одного нового случая. Более того, эпидемиолог заверил, что эпидемия будет побеждена уже в июне этого года, если все страны примут, подобно Китаю, необходимые меры. Страна пока остается закрытой. Очное обучение во всех учебных заведениях отменено, однако каждый учащийся имеет доступ к дистанционному обучению, студенты, в том числе иностранные, слушают лекции по интернету.

Казанец Адель Васильев, живущий сейчас в Китае, рассказал «Реальному времени» о текущей обстановке в стране:

— Когда объявили карантин, город закрыли для приезжающих, а если ты уже приехал — добро пожаловать на карантин. Выехать можно было, но по приезде в другие города тебя также ждал карантин на 14 дней, людей заселяли в отели. В каждом жилищном комплексе раздавали билеты (купоны) на выход за пределы ЖК, происходило это один раз в два дня. Публичные места закрыли. Были открыты только круглосуточные магазины и супермаркеты. Причем специально поставленные на входе люди проверяли и записывали температуру посетителей.

Так продолжалось до начала марта. После 2 марта открылись многие магазины, торговый центр, местные бары. Но на входе всегда проверяют температуру и личный QR-код здоровья — он есть в телефоне у каждого. Код имеет три цвета. Зеленый — можно ходить куда угодно, оранжевый — сиди дома в карантине, красный — вы у нас отшельник, должны быть в больнице на карантине, и даже полицию могут вызвать.

В каждом жилищном комплексе раздавали билеты (купоны) на выход за пределы ЖК, происходило это один раз в два дня

Карантин был объявлен в начале февраля. Люди в компьютерных программах указывают, где они находились, был ли контакт с инфицированными, как они себя чувствуют сейчас. Все делается на гражданской ответственности, хотя и программы могут отслеживать место нахождения каждого.

Еще один россиянин Юрий Козырев подтвердил, что жизнь в китайских городах постепенно налаживается:

— Спрашивал знакомого из Даляня. Там сейчас на всю провинцию Ляонин — 10 заболевших. Все общественные места, типа кинотеатров, караоке или парков с аттракционами, закрыты. Магазины работают, как и рестораны, но еду можно покупать только на вынос. При посадке на поезд или самолет надо дополнительно зарегистрироваться, оставить информацию о том, куда едешь, где будешь там жить.

При посадке в городской автобус водитель следит не только за оплатой проезда, но и за тем, чтобы у пассажира была маска. Без маски в автобус нельзя. На работе тоже можно быть только в маске. На улице — как хочешь. Как в эпицентре — я не знаю, провинция Хубей полностью закрыта, туда нельзя заехать ни на каком транспорте, собственно, как и выехать.

Ворота университета закрыли

На фото город Цзиньхуа, провинция Чжэцзян. Ворота университета закрыли. Вообще, через эти ворота и раньше только пешеходный проход был открыт, но сейчас полностью закрыто. Продукты и то, что еще необходимо, привозят через главные ворота. Вход и выход закрыты полностью. Кто не уехал на Новый год, тот живет в общежитии, тем, кто уехал, строго сказано не возвращаться, пока не будет специально разрешено. Уроки проводятся онлайн. Всем студентам каждый день надо на специальном сайте проходить небольшой опросник. Там вопросы: Как самочувствие? Ты не на карантине? Есть ли у тебя подозрение на коронавирус? У тебя диагностирован коронавирус? Был ли в провинции Хубей за последние 14 дней? Контактировал ли с больными за последние 14 дней? И т.д.

Польша: письма поддержки от учителей и бесплатные парковки

В Польше уже 103 человека заболели коронавирусом и трое скончались. Россия была вынуждена закрыть границу с этой страной. Любовь из Кракова рассказала нашему изданию, что с четверга закрыты все школы, детские сады, ясли, колледжи и университеты.

— Сегодня уже налажена коммуникация с учителями. Детям высылаются материалы для изучения, задания на дом. Их нужно в определенные сроки сделать, сфотографировать и выслать учителю на проверку. Приходят письма поддержки от учителей. Это особенно трогательно: «Очень скучаем по вас, хоть и не можем не радоваться тишине и покою в школе. Не забудьте хорошо отдохнуть, пообщаться с родителями, посмотреть хорошее кино. И до скорой встречи». Это очень тепло и нужно сейчас

Письма приходят даже от учителей физкультуры, коллективные — о важности физической активности, о том, чем можно позаниматься дома

В почтовые ящики приходят инструкции о том, как и чем правильно мыть руки. Крупные продуктовые магазины совместно объявили о снижении цен на жизненно важные товары на период карантина. Банк Польши принял решение о возможности отсрочки платежей по кредитам для тех, кто остался без дохода в это трудное время. Все больничные и консультации можно получить онлайн, через телесвязь с врачами. Закрыты все входы в горы и природные заповедники, не работают парковки возле них. По всей Польше флешмоб #zostańwdomu , который призывает подумать о близких, пожилых, людях с онкологией, с тяжелыми хроническими заболеваниями и остаться дома. Не выходить. Не разносить заразу. Не рисковать их жизнями. Сокращены часы работы госучреждений. С сегодняшнего дня закрываются все бары, рестораны и торговые центры, а также границы Польши.

На «Фейсбуке» тем не менее люди разряжают обстановку мемами и шутками. Иначе становится совсем грустно и страшно. Всех, кого могли, перевели на работу из дома. Для тех, кто ходит в офис, висят санитайзеры, раздаются антибактериальные салфетки для столов и оргтехники. Сегодня состоялись последние посадки самолетов. С завтрашнего дня авиасообщение закрывается. Положение чрезвычайной эпидемиологической обстановки объявлено.

В магазинах сейчас наладили доставки, и ситуация выровнялась. Да и народ угомонился, хотя туалетная бумага до сих пор популярна. Насчет масок и санитайзеров — говорят, трудно найти даже в аптеках, но лично не проверяла. Общественный транспорт будет ходить реже, первый ряд кресел огорожен в целях безопасности водителя. Все парковки до конца марта с сегодняшнего дня будут в городе бесплатны.

Университеты больше не работают, в том числе Гарвард. Фото harvard.edu

№4 Что делать с деньгами

Пандемия + падения рубля – не лучшая комбинация. А новости пестрят то многообещающими, то пугающими заголовками. Разберемся по пунктам.

Всегда полезно. Даже если финансовый кризис так и не разразится, из сэкономленных средств можно сделать подушку финансовой безопасности или инвестировать во что-то доходное.

Инструкция, как экономить фактически на всем и 189 лайфхаков для экономии вам помогут.

Некоторые крупные банки (Альфа-банк, Сбербанк, Промсвязьбанк) уже заявили о готовности предложить льготные условия заемщикам, чье финансовое положение пострадало из-за коронавируса. Ожидается, что вскоре к ним присоединятся и другие банковские организации. Но в любом случае, это не значит, что долги можно совсем не гасить. По возможности стоит продолжать выполнять свои обязательства.

Если финансовая ситуация не позволяет вовремя вносить платежи, обязательно обратитесь к менеджеру банка, чтобы согласовать приемлемые условия.

Стоит ли сейчас брать кредит? Только, если вы уверены, что ваши доходы останутся стабильными. Для тех, кто работает в удаленном формате или занимается собственным бизнесом, сейчас довольно удачный период для оформления. Ставки начинают расти и, учитывая ситуацию с рублем, скорее всего во второй половине 2020 года мы будем наблюдать их дальнейший рост. Не исключено, что вверх рванут и цены на недвижимость. Поэтому сейчас может быть как раз удачный период для кредитования. Но только при условии стабильного финансового положения.

В целом, по кредитам во время коронавируса ничего не меняется – если вам действительно нужна квартира, серьезная покупка, а ваше финансовое состояние стабильно, лучше сделать это сейчас, а потом (если каким-то чудом ставки упадут) обратиться к рефинансированию.

Куда вложить деньги во время коронавируса? Если в семье нет проблем с финансами, желание сохранить и преумножить закономерно. Но на данном этапе вклады будут более безопасным вариантом – правда, только если это вклады в надежные банки.

Инвестиции и трейдинг более непредсказуемы – потому что даже опытные эксперты не берутся прогнозировать, как финансовый кризис и пандемия отразятся на курсе валют и акций. Многие крупнейшие корпорации терпят огромные убытки (в том числе, в сфере киноиндустрии). Поэтому инвестиционные решения нужно реализовывать хотя бы на базе надежных банковских организаций и обязательно при поддержке профессиональных аналитиков.

Рейтинг лицензированных брокеров для торговли на бирже вы можете посмотреть в отдельной аналитической статье.

№6 Как пережить коронавирус психологически

Изоляция дома – уже непростое испытание. А учитывая массовую панику и постоянно обновляющуюся хронику новостей, легко ударится в ипохондрию и депрессию.

Эксперты Financer.com проконсультировались с психологами и составили список советов:

Не стоит засиживаться допоздна, пользуясь тем, что не нужно вставать на работу. Именно во время ночного сна синтезируется несколько важных групп веществ (в том числе, эндорфиновой группы). Здоровый сон поддержит вас и морально, и физически.

Дефицит общения пагубно влияет на психику. Если нет возможности встретиться с друзьями, переписывайтесь, устраивайте веселые челленджи. Если живете с семьей, самое время устроить какую-то совместную домашнюю активность.

Давно хотели посмотреть какой-то фильм, прочитать книгу, освоить новый навык? Составьте список дел и следуйте ему. Главное, чтобы он был разнообразным. Три дня подряд смотреть сериалы не лучшая идея. Наш мозг не любит долгую однообразную деятельность в силу чисто физиологических причин и становится уязвим для депрессивных веяний.

В сети выложена масса бесплатных ворк-аутов, для которых не нужны ни тренажеры, ни гантели. 30 минут фитнесса или кросс-фита помогут поддержать тело в тонусе, а настроение – на пике.

Это никак не связано с эзотерикой

Просто 15 – 30 минут без мыслей о «важном», «о проблемах» и прочих сложных вещах помогают хорошо разгрузить мозг и снизить напряжение

Даже если это не будет какое-то искусство, найдите поле для творчества. Пусть это будет креативная яичница разных форм каждое утро. Главное, чтобы было какое-то созидание. Это важная часть для нашей психики, она тоже помогает поддерживать позитивный настрой.

Читайте только самое важное по карантину и федеральным инициативам

В любой подобной ситуации 90% СМИ будут привлекать внимание именно негативом (на него наша психика быстрее реагирует, потому что «опасность»), но за счет этого создается пессимистичный фон, который только усугубляет ситуацию

Берегите себя и своих близких! Будьте здоровы!

И обязательно подписывайтесь на нас в Facebook и Twitter, чтобы не пропустить свежие новости.

Материал подготовлен на основеофициального сайта Минздрава РФ, информационного блока компании «Яндекс», открытых государственных источников

№2 Нужно ли запасать и что покупать

Пустующие полки и исчезающая гречка превратились в Интернет-мем, но ситуация не такая уж смешная. Все те же «желтые СМИ» бессовестно манипулируют людьми, заставляя выкидывать деньги на ветер и покупать совершенно ненужные вещи.

Продукты

Покупайте только то, что действительно едят в вашей семье. И, если делаете запасы, выбирайте то, что долго хранится и позволяет приготовить максимальное разнообразие блюд.

• консервы
• крупы, макароны, бобовые (горох, фасоль и т.д.)
• кофе/чай
• сахар/соль
• яйца
• замороженные овощи
• замороженное мясо/рыба/полуфабрикаты
• орехи, сухофрукты
• ультрапастеризованное молоко (проверьте срок годности)
• мед (самая долгохранящаяся сладость)
• детское питание (при необходимости)

Если покупаете питьевую воду, лучше заказать доставку – так вы сможете получить тот объем, который на себе унести будет физически невозможно.

Бытовые товары

Проверьте домашние запасы. Помимо товаров, которые быстро расходуются, не лишним будет пополнить запасы того, что подходит к концу (на случай 2-недельного карантина).

• туалетная бумага
• мыло
• шампунь
• моющие средства для посуды
• стиральный порошок
• зубная паста
• гигиенические средства (для женщин)
• подгузники (для детей)
• спиртосодержащий антисептик (спреи/гели для рук)
• спиртосодержащие салфетки (удобно брать с собой)
• одноразовые носовые платки (только выбрасывайте сразу после использования)

Товары для животных

Тоже стоит сесть и вспомнить, какие «регулярные» товары скоро понадобятся. Может быть, у вас через неделю-две придет время глистогонить кота или собаку? Или давать ежегодный курс витаминов? Эти средства лучше приобрести заранее.

Из регулярных товаров стоит запастить такими как:

• корм для животного
• наполнитель для туалета/клетки (в зависимости от питомца)
• лакомства (если вы балуете ими домашних любимцев)

Аптечка

Помните! При первых же признаках заболевания нужно сразу обращаться в больницу. Но прочие недуги тоже никуда не деваются. Поэтому аптечку стоит составить заранее.

• медицинские маски
• измерительные приборы (градусник, тонометр)
• симптоматические лекарства от простуды (леденцы от боли в горле, капли от насморка)
• обезболивающие
• жаропонижающие
• спазмолитики
• перевязочные материалы (вата, бинты, пластырь)
• лекарства для пищеварительной системы (например, активированный уголь)

Если вы принимаете какие-то препараты на более-менее постоянной основе (у гипертоников это могут быть таблетки от давления), проверьте их запас в аптечке и пополните его до 2 – 3 недельной «нормы».

ВОЗ напоминает! Не существует препаратов для профилактики и лечения коронавируса. Не покупайте препараты, которые рекламируют как «панацею». Это лохотрон, который просто позволяет мошенникам нажиться на панике других людей.

Нужно ли покупать что-то еще?

Учитывая, что параллельно произошел обвал рубля, и многие опасаются взлета цен, как в 2014 году, можно посмотреть на действующие в магазинах акции. Сейчас многие ритейлеры (еще и потому что спрос на их товары упал из-за коронавируса) предлагают выгодные условия.

Главное, действовать с холодной головой. Возможно, какие товары действительно получится приобрести с неплохой скидкой. Только не поддавайтесь панике – стиральные машины и телефоны никуда не денутся и после коронавируса.

Если вы здо­ровы, но вынуж­дены выхо­дить из дома на работу или учебу

Соблю­дайте тех­нику без­опас­но­сти, пред­ло­жен­ную Все­мир­ной Орга­ни­за­цией Здра­во­охра­не­ния (ВОЗ) и аме­ри­кан­ского Цен­тра по кон­тролю и предот­вра­ще­нию забо­ле­ва­ний (CDC).

Избе­гайте кон­так­тов с дру­гими людьми. Вирус SARS-CoV‑2 пере­да­ется от чело­века к чело­веку воз­душно-капель­ным путем — то есть попа­дает в воз­дух, на пред­меты (напри­мер, на двер­ные ручки) и в лег­кие дру­гих людей вме­сте с части­цами слюны, когда боль­ной чело­век кашляет.

Чтобы нена­ро­ком не под­хва­тить вирус, не здо­ро­вай­тесь за руку с кол­ле­гами и дру­зьями, и ста­рай­тесь лиш­ний раз не при­ка­саться к ним. Чтобы умень­шить шанс зара­зиться, на улице ста­рай­тесь дер­жаться от дру­гих людей на рас­сто­я­нии как мини­мум 1 метр. По воз­мож­но­сти избе­гайте мест скоп­ле­ния людей (вроде пуб­лич­ных лек­ций, кон­цер­тов, кино­те­ат­ров и круп­ных тор­го­вых цен­тров) и не поль­зуй­тесь обще­ствен­ным транс­пор­том: если у вас нет своей машины, без­опас­нее зака­зать такси.

Часто мойте руки. Иссле­до­ва­ния пока­зы­вают, что коро­на­ви­рус может выжи­вать на пла­сти­ко­вых и сталь­ных поверх­но­стях (напри­мер, на тех же двер­ных руч­ках и пери­лах в обще­ствен­ном транс­порте) — до трех суток. Чтобы не при­не­сти вирус с улицы или с работы, после посе­ще­ния любого обще­ствен­ного места мойте руки под про­точ­ной водой с обыч­ным мылом как мини­мум 20 секунд.

Если рако­вины и мыла под рукой нет, исполь­зуйте сани­тай­зер, кото­рый содер­жит как мини­мум 60% спирта. Побрыз­гайте его на ладони и потрите руки друг об друга, пока они не высохнут.

Не касай­тесь немы­тыми руками лица. Вирус может про­браться в орга­низм через сли­зи­стые, поэтому нельзя касаться немы­тыми руками обла­сти глаз, носа и рта.

Особенности нового коронавируса COVID-19

Разъясню основные моменты, которые необходимо знать о вирусе, чтобы правильно себя вести. Сейчас глупо заявлять про теории заговора и тому подобную чушь. Сейчас не до этого и мало верится, что какому-то мифическому властителю мира выгоден такой обвал экономики и остановка всех сфер человеческой деятельности.

Сам по себе вирус не такой опасный и, даже учитывая всю статистику, он не является лидером по смертности, распространяемости и заражаемости. Однако мы пока не знаем как с ним бороться и как помочь организму избавиться от него. Вирус первым делом поражает слизистые оболочки верхних дыхательных путей и опасен стремительно развивающимися осложнениями на лёгочную систему.

Вирус долго не живёт без хозяина в отличие от бактерий и грибков. Время его нахождения вне хозяина около 3-4 часов.

Самая благоприятная температура для вируса от 0 до 9о С. Максимальное время жизни при такой температуре до 6 часов. При транспортировке с посылками, которая занимает значительно большее время, вирус не сохраняется. Посылок с Алиэкспресса можно не бояться. Но при получении посылок лучше их протереть или сбрызнуть дезинфицирующими средствами.

Инкубационный период данного вируса, что не характерно для вирусов гриппа, очень долгий — до месяца, что осложняет положение и его диагностику. Мы очень долго можем заражать других, не зная этого.

Самая главная и опасная особенность вируса в том, что он имеет некие особенности, которые, как не покажется страшным, можно сравнить с ВИЧ (вирусом иммунодефицита человека). Он способен вызывать аутоиммунные реакции в организме человека: собственный иммунитет атакует свои же клетки и этим наносит вред организму.

Сам по себе новый вирус не приводит к смертности и не вызывает пневмонию и заболевания лёгких. Он ослабляет иммунитет, что очень опасно. В нашем организме и вокруг нас живёт огромное количество вирусов, бактерий, грибов. Как только организм даёт слабину и оборона иммунной системы слабеет, они нас атакуют. Именно поэтому начинают развиваться лёгочные инфекции, воспаления лёгких и отёки — это первый рубеж. Вирус ослабляет защиту слизистых дыхательных путей, что и приводит к пневмонии.

Вирус, передаваясь воздушно-капельным путём поражает первой дыхательную систему, возникают осложнения на лёгкие, потом переходит и на другие системы. Это могут быть почки, печень и желудочно-кишечный тракт.

По последним данным медиков, диарея и потеря обоняния могут говорить о поражении организма коронавирусом.

Почему не болеют дети и подростки? Пока ответа на этот вопрос нет. Учёные не знают. По одной из версий, клетки нашего организма имеют различные рецепторы, связывающие их с внешней средой. У ребёнка определённые рецепторы ещё не развиты, а вирус COVED-19 способен проникнуть в клетку (зацепиться) только с помощью одного из таких рецепторов. Чем старше человек, тем более выражены такие рецепторы. У ребёнка есть особенности иммунной системы и ещё крепкий ничем не отравленный организм, которые, как мы все знаем, позволяют пережить опасные «детские» болезни намного легче, чем это происходит во взрослом возрасте.

Дети также заражаются, но способны намного легче пережить заболевание, иногда даже незаметно и почти бессимптомно. Однако, многие дети также имеют хронические заболевания и ослабленный иммунитет и находятся в зоне риска.

Тяжёлая ситуация возникает именно по причине ослабления иммунитета и уже ослабленного организма хроническими заболеваниями, которых огромное количество в старшем возрасте. Чем старше человеке, тем слабее иммунная система и ей сложнее противостоять новому вирусу. Не исключается приспособляемость и мутация вируса.