Можно ли заниматься спортом при коронавирусе?

Как ускорить восстановление после COVID-19?

Быстрое восстановление организма после перенесенной коронавирусной инфекции помогает вернуться к активной, полноценной жизни. Для этого нужно полностью изменить привычный образ жизни и соблюдать несколько рекомендаций врачей:

Эффективно укрепить иммунитет и улучшить состояние дыхательной системы помогут рецепты народной медицины. Чаще всего используются отвары и настои шиповника, солодки, крапивы, шалфея, лаванды, липы, мать-и-мачехи, эвкалипта.

Ситуация в фитнес-клубах

НА ЭТУ ТЕМУ

В фитнес-клубах ситуация иная — здесь поток клиентов и до пандемии зачастую укладывался в рекомендации надзорного ведомства. Но сейчас представители спортивного бизнес-сообщества ожидают еще большего снижения потока клиентов из-за экономической ситуации в стране и пропуска весеннего сезона.

По словам Киселевой, сами рекомендации по соцдистанции затронут больше групповые занятия, а не тренажерные залы. «С учетом того, что тренажеры и так должны стоять на расстоянии не менее 1,5 м друга от друга, требования вполне выполнимые, хоть и сокращают количество людей. При групповых программах на человека должно быть 5 кв. м — здесь у нас было гораздо больше людей по квадратуре», — рассказала президент ассоциации.

Считает требования Роспотребнадзора выполнимыми и владелец фитнес-центра «Крым» в Севастополе Дмитрий Багимов. «Это явно лучше, чем вообще не работать. Например, требование про 4 кв. м на человека — да у нас даже в обычные дни в пиковое вечернее время приходилось больше. Насчет измерения температуры большой проблемы не вижу, да и учет и предварительную запись несложно организовать. Тем более, что это же не будет продолжаться вечно», — сказал Багимов.

В новосибирской сети фитнес-клубов «Европа», который включает в себя шесть клубов, также не ожидают наплыва посетителей после открытия. «Мы потеряли самый пиковый сезон — весну. <…> Не работали не мы одни, у людей проблемы с деньгами, и фитнесом в такой ситуации они будут пренебрегать», — считает генеральный директор «Европы» Вячеслав Мамонтов.

Впрочем, на другой чаше весов будет тенденция к росту числа посетителей. «Люди соскучились по спорту. А в фитнесе это особенная история. Одно дело тренировочный процесс, который можно и дома проводить, другое дело — занятия в группе с единомышленниками, смотреть в тренажерном зале на окружающих, которые занимаются, что мотивирует тебя самого», — считает Киселева.

Похожей точки зрения придерживается и управляющий сети спортивных клубов CityFoxFitness (Тюмень), председатель Общественного совета при департаменте по спорту и дополнительному образованию Тюменской области Алексей Карандаев: «Тяга и желание заниматься у людей есть, это подтверждают и проводимые нами онлайн-тренировки, на которых собирается до ста человек. В парках с момента ослабления ограничений — настоящий бум. Запрос на физкультуру существует, и он велик, но возможности фитнес-клубов с учетом рекомендации Роспотребнадзора все же ограничены».

Как не подцепить коронавирус в тренажерном зале?

Фитнес-центр. Если есть возможность, то найдите в своём городе фитнес-центр, где добросовестно соблюдаются санитарные нормы

Прежде всего обратите внимание на чистоту тренажерного зала и график уборки, который должен быть в любом помещении фитнес-центра. Если уборка проводится раз в день, то скажите “пока” и бегите оттуда

В период эпидемии, помещения должны убираться с применением антисептических средств, каждые 3 часа;
Не здороваться за руку. Эта старая традиция “спортивной вежливости” перекочевала к нам из времён СССР. Многие мужчины приходя в тренажерный зал здороваются за руку с другими мужчинами. Как бы неприятно и “неудобно” это не было, но  нужно перестать это делать, т.к. через рукопожатия коронавирус легко передается;
Мыть руки. В любом современном фитнес-центре есть, где помыть руки. Обязательно воспользуйтесь этой возможностью. Мойте руки каждые 10 минут с жидким мылом. Оно лучше промывает кожу и не является рассадником заразы, в отличии от своего “твердого собрата”;
Не трогать слизистые. Очень внимательно отнеситесь к этой рекомендации, т.к. коронавирус передается через слизистые оболочки. Поэтому во время тренировки не трогайте рот, нос и глаза;
Дезинфекция. Коронавирус выживает на твёрдых поверхностях до 2-ух дней. Это значит, что перед тем, как лечь на жимовую скамью и или взять в руки гантели, потрудитесь протереть их антибактериальной салфеткой или обработать антисептиком (напр. спиртовым хлоргексидином). Да, возможно это выглядит глупо, но вы должны думать прежде всего о своем здоровье, а не о мнении людей, на которых вам, в принципе, пофигу))
Сократите тренировку. Вам необходимо пересмотреть свою тренировочную программу, чтобы сделать времяпрепровождение в зале меньше. Возможно, такая мера снизит темпы вашего прогресса, но это не большая “жертва” для сохранения здоровья;
Принимайте витамины. Не многие знают, но в течение нескольких дней после тренировки у нашего организма снижен иммунитет. Это происходит из-за восстановления организма после тренировки. Поэтому, пейте спортивные витамины. Именно спортивные, а не аптечные “пустышки”. Более подробно о спортивных витаминах я писал здесь;
Не принимаете душ. Стоит воздержаться от посещения душевых комнат фитнес-центров. Во влажной среде коронавирус может жить в течении 4-ех дней и если график уборки душевых нарушен, то можно заболеть (причем, чем-угодно);
Стирка одежды. Обязательно, после каждой тренировки стирайте одежду, либо вывешивайте её на улицу не менее, чем на 3-4 часа.
Мыло. По возвращении домой, вымойтесь с мылом. Не гелем для душа, а именно мылом. Жидкое или твёрдое мыло обладает более сильным антибактериальным эффектом, чем гель для душа.

Какие тренировки безопаснее: групповые или персональные?

Вспомним рекомендации ВОЗ: безопасной дистанцией между людьми считается расстояние в 1-1,5 метра. «Безусловно самые высокие риски в зоне групповых уроков, поскольку там плотность тренирующихся значительно выше. Гораздо безопаснее тренажерный зал и персональные тренировки. Почему? В тренажерном зале люди контактируют мало, а тренажеры подлежат дезинфекции», —  говорит Эдуард Каневский.

А вот дополнительные средства защиты на тренировке могут только навредить. «Не стоит находиться на тренировке в маске, это приводит к снижению газообмена организма, что опасно нарушением нормальной работы кардио-респираторной системы, — комментирует Руслан Панов. — Не рекомендую прибегать к этому излишнему методу защиты в тренировочном режиме. В целом, активный образ жизни — лучшая профилактика любых вирусов за счет подстегивания иммунитета естественным путем, повышения метаболизма».

Если мысль о посещении фитнес-клуба все еще вызывает у вас тревогу, не мучайте себя и просто переведите свои тренировки в домашний формат. Видеоуроки по популярным дисциплинам можно найти в видеотеке «ЖИВИ!».

Попробуйте табата-тренировки, зумбу, пилатес, силовые занятия, йогу, функциональный тренинг.

Бассейны закроют из-за коронавируса во всей России?

Многие места для развлечений, магазины, а также бассейны закроют из-за коронавируса с 28 марта 2020 г. и как минимум до 12 апреля. Это карантинная мера, необходимая для сдерживания распространения инфекции. В разных регионах сроки ее использования могут отличаться:   

• Работу бассейнов в Москве власти города приостановили из-за коронавируса еще с 21 марта и до указанного времени, с возможным продлением до 30 апреля. То же касается аквапарков. При этом многие подобные заведения «заморозили» сроки действия абонементов своих постоянных посетителей. То есть они продлятся на время, в которое люди не могли посещать бассейн из-за карантина. Мера вызвана тем, чтонаибольшее число зараженных выявлено в столице, и оно продолжает расти.   
• Из-за коронавируса закроют бассейны в СПб. Необходимость указана в п. 2.2.3 Постановления правительства города №121 от 24.03.2020 г. Санкт-Петербург – второй мегаполис в России по количеству выявленных больных и потенциально зараженных.
• В Тамбове установлено 3 случая вируса, и бассейны не работают с 27 марта. Во Владивостоке закрылось только часть этих заведений, некоторые продолжают принимать посетителей, хотя есть официальное распоряжение губернатора, а также и заболевшие. В Ярославле они никого не принимают с 22 марта.

В Казани не удастся поплавать в закрытом водоеме с 26 марта, в соответствии с Постановлением Кабинета министров республики Татарстан. Больных на этот момент там 11.

Ситуация с развлекательными и спортивно-оздоровительными заведениями по России разная, как и количество зараженных, находящихся на больничном карантине с подозрением на инфекцию. В некоторых регионах пока не закрывают бассейны из-за коронавируса, так как там нет выявленных случаев заболевания.

Но чаще владельцы заведений оставляют их доступными для посещения в нарушение закона. Ведь пока санкции за игнорирование карантинных мероприятий не введены в действие, а только планируются. Платить же зарплату сотрудникам, аренду, коммунальные платежи надо, а прибыль упала. Ведь многие посетители уже перестали посещать спортивно-оздоровительные комплексы, не дожидаясь закрытия.

Что делают спортивные залы для защиты от коронавируса?

Многие сетевые спортивные центры уже предпринимают особые меры по защите своих клиентов от распространения вируса. К примеру, компания Equinox на прошлой неделе отправила своим постоянным клиентам уведомления о том, что помещения всех клубов этой сети будут дезинфицироваться трижды в день.

Компания 305 Fitness уведомила своих посетителей о том, что условия в случае отмены абонемента или неявки на спортивные занятия становятся более гибкими. Также компания рекомендовала своим клиентам в случае обнаружения симптомов острого респираторного заболевания оставаться дома.

При этом, если вы собираетесь внести корректировки в свой индивидуальный тренировочный план, обязательно заранее сообщите об этом инструктору.

Удалось выявить 5 генов, наличие которых приводит к тяжелой форме коронавируса

Украсили двор необычными игрушками-кормушками для птиц: полезно и красиво

4 знака зодиака, обладающие наибольшей эмоциональной зрелостью: Рак и другие

Почему опасно возвращаться в большой спорт после вирусной инфекции

По мнению американских и европейских врачей спортивной медицины возвращение к активному образу жизни после перенесенной коронавирусной инфекции должно быть постепенным и осторожным. Наиболее опасным для жизни осложнением вирусной инфекции в период выздоровления считается миокардит (воспаление сердечной мышцы).

Сердце – самый активный орган человеческого тела. В норме сердце за 1 минуту прокачивает около 5 литров крови, а при физической нагрузке объем работы может возрастать до 30 литров в минуту. При такой колоссальной нагрузке даже минимальное повреждение сердечной мышцы может привести к фатальным последствиям. А при миокардите, когда поражается все сердечная мышца, риск возникновения жизнеугрожающих аритмий повышается в десятки раз.

Какие меры для борьбы с коронавирусом уже действуют в Москве

Стоит отметить, что ранее Сергей Собянин уже ввел несколько «коронавирусных» мер для жителей Москвы и области. Так, градоначальник временно заблокировал социальные карты школьников и людей старше 65 лет с целью сокращения поездок на общественном транспорте.

Нововведения коснулись работы образовательных учреждений:

• школьники Москвы смогли отдохнуть на 7 дней больше, чем полагалось изначально;
• после осенних каникул к очной форме обучения вернулись только ученики младших классов;
• старшеклассники вновь стали учиться дистанционно.

Пенсионеров, которые продолжают работать в местах скопления людей, Собянин призвал отправить на удаленную работу. Мэр пообещал, что при необходимости таким сотрудникам будут выданы больничные листы.

Как не заразиться коронавирусом в спортзале, фитнес-клубе

При соблюдении определенных предосторожностей риск заражения в спортзале можно снизить:

1. На время эпидемии следует отказаться от групповых занятий с большой скученностью участников и отдать предпочтение индивидуальным тренировкам.
2. Если некоторые тренажеры в спортзале расположены вплотную друг к другу, нужно использовать их хотя бы через один.
3. Сиденья и спинки спортивных снарядов рекомендуется застилать плотным индивидуальным полотенцем. После тренировки его понадобится постирать в горячей воде и продезинфицировать.
4. При походе в спортзал нужно брать с собой антисептик или салфетки со спиртовой пропиткой и обрабатывать рукояти тренажеров и гантели перед тем, как к ним прикоснуться.
5. От посещения душевой фитнес-центра по возможности стоит отказаться, гигиенические процедуры лучше совершать дома.
6. На протяжении тренировки и после нее не следует трогать руками лицо. Вытирать пот со лба нужно бумажными или тканевыми полотенцами.

Для предотвращения заражения при занятиях на тренажерах нужно оставлять пространство между собой и соседом
Совет! В период эпидемии лучше не обниматься и не здороваться за руку с другими посетителями спортзала. Социальные контакты рекомендуется свести к минимуму, желательно не поддерживать даже долгих разговоров со знакомыми.

Занятия с тренером в новом формате

Особенности возвращения к спорту в зависимости от формы коронавируса

Вне зависимости от степени тяжести коронавирусной инфекции приступать к спортивным тренировкам можно только через 2 недели после того, как ПЦР-тест покажет отрицательный результат. Начинать нужно с легких упражнений — растяжки, упражнений на укрепление мышечной массы, бег или ходьба в спокойном темпе. Особенности возвращения к физической активности при разных формах заболевания:

1. Легкая форма — тренироваться можно постепенно, начиная с растяжки и спокойного бега на протяжении 20-30 минут. Нагрузки разрешается постепенно увеличивать.

2. Средняя форма — перед возвращением к спортивным тренировкам проводится не только ПЦР-тест на наличие вируса, но и ЭКГ, а также биохимические маркеры на повреждение миокарда. Программа занятий должна разрабатываться врачом-реабилитологом.

3. Тяжелая форма — при течении COVID-19 с осложнениями возвращаться к спорту можно только после полного восстановления организма, которое может занять несколько месяцев.

Перед занятиями спортом нужно пройти ЭКГ и убедиться в отсутствии нарушений в работе сердца. План тренировок должен разрабатывать реабилитолог, переход к самостоятельным занятиям возможен только после полного восстановления.

Как передается заболевания?

Как утверждают специалисты, респираторная инфекция может передаваться через поверхность предметов, к которым прикасался зараженный человек. Поэтому обязательно следите за тем, касаетесь ли вы рта, глаз и носа во время занятий спорта. Как правило, во время тренировок человек часто вытирает лицо рукой.

Супруги купили дом 18-ого века и превратили его в богемное жилище (фото)

Юмор, ностальгия и смелость: тенденции мужской носочной моды в 2021 году

К Новому году готовим с детьми пряники. Украшаем сливочным сыром

Тесное душное помещение, заполненное людьми, также создает отличные условия для распространения инфекции. Однако, как показывают последние данные, из-за введения режима социального дистанцирования многие спортивные залы могут просто закрываться во время эпидемий.

Заниматься спортом можно и дома. Сегодня существует множество специальных приложений для домашних тренировок, которые позволят вам оптимизировать нагрузку в это время и поддерживать себя в форме несмотря ни на что.

Можно ли бегать в группах?

Не желательно. В группах риск заражения значительно возрастает.

В связи с вирусом, массовые собрания людей не рекомендованы или даже под запретом во многих странах. Именно отмена социальных собраний любого рода поможет замедлить распространение инфекции.

Нет гарантии, что все, кто неважно себя чувствует или имеет симптомы заболевания, также будут воздерживаться от упражнений на свежем воздухе. Если вы всё же вы бегаете в людных местах или собираетесь группой, то можно защитить себя, отделившись от группы, а также избегая ненужных рукопожатий и любого физического контакта

Старайтесь соблюдать дистанцию не менее 1.5–2 метров между собой и другими людьми. Не дотрагивайтесь до лица, а после возвращения домой не забудьте помыть руки

Если вы всё же вы бегаете в людных местах или собираетесь группой, то можно защитить себя, отделившись от группы, а также избегая ненужных рукопожатий и любого физического контакта. Старайтесь соблюдать дистанцию не менее 1.5–2 метров между собой и другими людьми. Не дотрагивайтесь до лица, а после возвращения домой не забудьте помыть руки.

В Петербурге из-за роста заболеваемости коронавирусом вводятся новые запреты на проведение мероприятий. Касаются они и детских кружков и секций.

В постановлении говорится, что с 14 ноября по 15 января будет приостановлена работа кружков, клубов, студий и секций, которые находятся в помещениях государственных учреждений города и финансируется за счет средств бюджета Санкт-Петербурга. Посещать занятия НЕ смогут дети любого возраста — от рождения до 18 лет.

Но в постановлении губернатора Беглова есть исключение. 
Продолжать работать с детьми будут те, кто занимается по программам спортивной подготовки и образовательным программам. Как выяснило Metro, это касается общеобразовательных и музыкальных школ.

«В музыкальной школе занимаются по программе образовательной, поэтому мы продолжим работать в обычном режиме. Планируем усилить меры безопасности дополнительно, сейчас этот вопрос обсуждается… Но на самом деле, пока все в растерянности», — рассказали в одной из музыкальных школ города.

Что касается спортивных секций, то, скорее всего, они продолжат работать, если ведут частную деятельность и не находятся в помещении государственного учреждения.
«Наша футбольная секция продолжает работать, как и раньше», — рассказал Metro тренер спортклуба одного из районов города, — «Мы не попадаем под запрет, но обязательно соблюдаем все необходимые меры безопасности».

Одна из волейбольных секций выложила в соцсетях пост с просьбой не сеять панику.
«Уважаемые участники спортивных занятий. Большая ПРОСЬБА, адекватно, спокойно и верно читать новости о новых ограничениях с 14 ноября, в нашем случае касательно волейбола…
Мы ценим вашу заботу..

но просим обратить внимание на фразы «финансируемых за счет средств бюджета», а так же «исключение — программы спортивной подготовки». Если у вас есть большое желание сделать что-то хорошее для нас, то приходите к нам на занятия с хорошим настроением, улыбкой, заряжайте окружающих позитивом

Мойте руки после занятий и заботьтесь о себе и окружающих».

В спортивных школах (СШОР) ситуация сложнее.
Там пока не могут точно ответить на вопрос, продолжатся ли занятия.
«Мы пока не знаем, есть время до 14 числа, думаем», — пояснили в одной из спортивных школ города, где проводятся платные и «бюджетные» тренировки.

Нет понимания о дальнейшей работе и у бассейнов.
В «Дирекции по управлению спортивными сооружениями» (это Невская волна, Ледовая арена, стадион Петровский и все бассейны «Газпрома» затруднились дать ответ, как будут работать с 14 ноября.
«Наши юристы занимаются изучением постановления и примут решение в ближайшее время», — заявили в Дирекции.

Что предпринимают спортзалы, фитнес-клубы для профилактики коронавируса

До момента закрытия спортивные залы при коронавирусе старались обеспечить своим посетителям максимально безопасные условия для тренировок:

• проводилась регулярная дезинфекция от коронавируса в фитнес-клубе — обрабатывали помещения и весь инвентарь;
• многие центры установили очистители воздуха и запасли для клиентов влажные салфетки и санитайзеры в свободном доступе;
• сотрудников спортзалов обязали использовать медицинские маски;
• был организован тщательный контроль за самочувствием персонала и ежедневная термометрия.

Несмотря на то, что избежать закрытия фитнес-центров не удалось, меры по противодействию инфекции были приняты тщательные.

Внимание! Хотя нерабочие дни по распоряжению президента продлены до 30 апреля, регионы смогут сами определять, какие ограничения необходимо поддерживать или снимать в соответствии с обстановкой. Не исключено, что в отдельных областях страны чуть раньше откроют фитнес-клубы из-за коронавируса, пошедшего на спад.

Как заниматься в тренажерном зале, чтобы не заразиться COVID-19 от Е.О.Комаровского?

Занятия во время лечения

Традиционно считается, что регулярные занятия спортом укрепляют иммунитет и повышают устойчивость организма к различным вирусам, инфекциям и патогенным микроорганизмам. Но человеку, болеющему COVID-19, врачи категорически не рекомендуют заниматься бегом и другими видами спорта. Это может привести к заражению окружающих, здоровых людей и ухудшить самочувствие инфицированного человека. Организм человека тяжело переносит коронавирусную и другие виды инфекций, которые оказывают повышенную нагрузку на дыхательную систему и другие внутренние органы.

Именно поэтому во время болезни любая физическая активность переносится очень тяжело. COVID-19 сопровождается одышкой, слабостью, апатией, повышением температуры тела. После занятий спортом удушье только усиливается.

Кроме того после спортивной тренировки усиливается кровообращение, что способствует еще большему повышению температуры тела. При заражении коронавирусом врачи рекомендуют отказаться от физической активности, соблюдать строгий постельный режим и помнить о самоизоляции.

Когда можно возвращаться к тренировкам?

При возвращении к спорту после лечения коронавируса нужно помнить, что это не только полезная активность, но и серьезный стресс для организма. Повышенная и слишком ранняя нагрузка может привести к неприятным последствиям, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому возвращение к спортивным тренировкам должно быть размеренным и постепенным. Представители спортивной медицины условно делят симптомы COVID-19 на две группы:

• выше шеи — першение и краснота горла, насморк, потеря вкуса и обоняния;

• ниже шеи — одышка, затрудненное дыхание, повышенная температура тела.

При проявлении остаточных симптомов первой группы разрешается легкая физическая нагрузка под контролем лечащего врача.

Вирусологи и инфекционисты сходятся во мнении, что возвращаться к занятиям спортом можно не раньше, чем через 14 дней после полного исчезновения всех симптомов и отрицательного результата ПЦР-теста на коронавирус.

Вторая волна: закроют ли фитнес клубы из-за коронавируса снова?

Как и когда начинать заниматься спортом после коронавируса

Ведущие спортивные врачи США и Европы подготовили рекомендации по началу активного образа жизни как для людей, не заразившихся новой коронавирусной инфекцией, так и для людей, перенесших COVID-19 в разных формах тяжести. Учитывая частое бессимптомное течение инфекции, специалисты рекомендуют провести тестирование на наличие вируса SARS-CoV-2.

Если Вы не болели и результаты тестирования на вирус SARS-CoV-2 отрицательные

Вы можете продолжать занятие спортом без каких-либо ограничений

Однако, важно соблюдать введенный в Вашем городе противоэпидемический режим и держать социальную дистанцию между людьми

Если Вы заразились COVID-19, но перенесли инфекцию бессимптомно

1. Приступать к тренировкам можно лишь спустя 2 недели после получения отрицательного результата тестирования на наличие вируса.
2. Начинать занятие спортом нужно с легких упражнений (бег в спокойном темпе до 30 минут, упражнения на укрепление мышц, растяжка) с постепенным повышением нагрузки.  

Если Вы перенесли COVID-19 в легкой форме

1. Спустя 2 недели после получения отрицательного результата тестирования на наличие вируса и при хорошем самочувствии необходимо оценить состояние сердца (ЭКГ, биохимические маркеры повреждения миокарда).
2. При отсутствии нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы, можно приступать к тренировкам.
3. Начинать занятие спортом нужно с легких упражнений (бег в спокойном темпе до 30 минут, упражнения на укрепление мышц, растяжка) с постепенным повышением нагрузки. 

Если Вы перенесли COVID-19 в средней форме

1. Спустя 2 недели после получения отрицательного результата тестирования на наличие вируса и при хорошем самочувствии необходимо оценить состояние сердца (ЭКГ, биохимические маркеры повреждения миокарда).
2. При отсутствии нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы, можно приступать к восстановительным занятиям по плану, разработанному врачом-реабилитологом.
3. Переход к самостоятельным тренировкам возможен только после консультации с лечащим врачом и повторной оценке состояния сердечно-сосудистой системы.

Если Вы перенесли COVID-19 в тяжелой форме

Специалисты рекомендуют не торопиться с началом физической активности. Наиболее оптимальным вариантом восстановления организма будет длительная реабилитация (от нескольких месяцев до года) под контролем врачей-реабилитологов.

Специалисты компании «Лечение за рубежом» внимательно следят за развитием эпидемиологической ситуации в зарубежных клиниках. Если Вы желаете уже сейчас пройти курс реабилитации в специализированной клинике или восстановить физическое и ментальное здоровье на лечебном курорте, обратитесь к нам любым удобным способом, оставив заявку на сайте или позвонив на бесплатную линию по России 8-800-200-49-17. Специалисты компании уточнят все необходимые вопросы и проинформируют о списке медицинских документов, которые могут понадобиться при оформлении запроса в зарубежные клиники и подборе оздоровительной программы на курорте.   

Опасность спортивных тренировок после COVID-19

Коронавирусная инфекция поражает не только дыхательную систему, но и другие внутренние органы даже при легкой форме заболевания. Поэтому после исчезновения всех признаков болезни необходимо полное восстановление организма — только после этого разрешается возвращаться к занятиям спортом.

Рекомендации при возврате к спортивным тренировкам после коронавируса:

1. Физическая активность должна быть легкой или умеренной — заниматься желательно не больше 25-45 минут 2-3 раза в неделю.

2. На протяжении периода восстановления необходимо выполнять упражнения для поддержки мышечной массы, а не ее наращивания.

3. В период соблюдения карантина нужно отказаться от бега на улице и занятий командными видами спорта. Это предотвратит заражение здоровых людей.

В период пандемии коронавируса желательно тренироваться самостоятельно, в домашних условиях. Если же вы предпочитаете посещать спортзал, обязательно тренируйтесь подальше от других людей, тщательно дезинфицируйте весь используемый спортивный инвентарь и помните о регулярном проветривании спортзала.

Какие тренировки безопаснее: групповые или персональные?

Можно ли ходить в спортзал или фитнес-клуб в период коронавируса