Депрессия из-за коронавируса

Патологии легких

Коронавирус практически всегда поражает органы дыхания, причем даже у бессимптомных больных. Китайские ученые провели КТ-диагностику людям без явных признаков заражения, но с положительным тестом на Сovid-19. У 95% из них на легочной ткани были обнаружены участки «матового стекла». Такое поражение может пройти бесследно или оставить после себя рубцы – участки с фиброзом.

Если все же образуются рубцы, объем легких уменьшается, и уровень поступающего в организм кислорода пропорционально снижается. Как итог – пожизненное нарушение дыхательной функции и появление одышки даже при небольшой физической нагрузке.

Сопутствующие симптомы

Астенический синдром после коронавирусной инфекции проявляется не только общей слабостью и упадком сил. У 90% пациентов в постковидный период наблюдается немало других тревожащих симптомов.

Одышка после коронавируса — как восстановить дыхание

Помимо проблем с хронической усталостью, есть еще другая серьезная группа симптомов, связанная с одышкой. Она включает в себя ряд недомоганий — головокружение, шум в ушах, приступы удушья, тахикардию. Что делать, как лечить такое состояние?

Чтобы ускорить восстановление, делайте дыхательную гимнастику, практикуйте диафрагмальное дыхание. Лучше сидя на кровати, без резких движений. Хорошо надувать шарики, но тоже в покое, сидя, без энтузиазма. Вместо шариков можно заняться звуковой гимнастикой — произносить звуки на выдохе. Или петь.

Чаще проветривайте комнаты. Организму нужен свежий воздух, но без сквозняков и переохлаждения.

В большую растерянность врачей приводят пациенты, которые страдают слабостью и одышкой при минимальном поражении легких или у кого пневмонии не было совсем. Такую аномалию после коронавируса пульмонологи объясняют психосоматическим расстройством.

Дело в том, что центр дыхания и центр стресса в головном мозге находятся рядом. И воздействие на первый приводит к возбуждению второго. Так формируется психосоматическая одышка. Справиться с ней помогут успокаивающие растительные средства — корень валерианы, пустырник, ромашка, зверобой. Заваривайте эти травы (1 ч. л. на стакан кипятка) и пейте с медом, лимоном.

Есть растения, которые ускоряют восстановление легочной ткани после коронавирусной пневмонии и попутно избавляют от усталости. Это мята и липа. Из них готовят отвар и пьют как чай.

Хороший противовоспалительный эффект оказывает душица. А еще невероятно полезна для легких герань. Достаточно поставить на подоконнике несколько горшков с цветами — и уйдет одышка, исчезнет слабость, прекратится головокружение.

Боль в руках и ногах после коронавируса — что делать

Слабость и боль в ногах, руках после болезни COVID-19 возникают из-за электролитных нарушений (состояние гипомагниемии). Другой причиной симптома могут быть тромботические осложнения коронавируса.

Что делать в такой ситуации? В первую очередь, пересмотреть рацион, добавить в пищу продукты, богатые магнием:

• темный шоколад;
• бананы;
• отруби;
• каши и хлеб из цельного зерна;
• шпинат;
• морскую рыбу;
• соевый творог;
• бобовые;
• орехи;
• авокадо.

Диету хорошо дополнить приемом Магне В6 форте — 3 раза в сутки на протяжении месяца.

Если ноги не отечны и нет варикоза, этого будет достаточно, чтобы симптомы исчезли. При тромботических поражениях нужно обратиться к врачу.

Когда нужно обращаться к врачу при восстановлении после коронавируса.

Последствия перенесенной госпитализации и серьезного заболевания могут значительно различаться у разных людей. Вам нужно без промедления обратиться к врачу, например, к врачу терапевту, специалисту по реабилитации или врачу иного профиля, в следующих случаях:

• Симптомы одышки в покое не уменьшаются несмотря на использование методов контроля дыхания, описанных здесь.
• При минимальной физической активности вы испытываете сильную одышку, которая не уменьшается даже при использовании любого из положений для облегчения одышки.
• До или во время физических упражнений Вы испытываете один или несколько из симптомов, описанных в разделе про физические упражнения.
• Если не наблюдается ни улучшения ваших умственных процессов (концентрация внимания, память, мыслительная деятельность), ни уменьшения чувства усталости, что очень затрудняет выполнение повседневных функций или мешает вам вернуться к выполнению служебных обязанностей или других ролей.
• Если ваше настроение ухудшается, особенно если плохое настроение сохраняется на протяжении нескольких недель

Надеемя, эти материалы, предоставленные специалистами ВОЗ, помогут вам пройти быстрее восстановление после коронавируса.

Источник материала: “Рекомендации для поддержки самостоятельной реабилитации после болезни, вызванной COVID-19″

Текст данной статьи распространяется на условиях лицензии CC BY-NC-SA 3.0 IGO.WHO/EURO:2020-855-40590-54572

«Нужно просто взять себя в руки и соблюдать все меры предосторожности»

Женя, 19 лет

Я студентка психологического факультета. Большую часть времени — на лекциях или готовлюсь к занятиям. В начале учебного года я чувствую упадок сил. Ничего не радует. Я как будто наблюдаю жизнь со стороны.

Замечаю, что стала агрессивной и необщительной. Родители и друзья реагируют мягко, советуют заниматься еще чем-то, кроме учебы, заставляют гулять.

Сейчас во всем мире происходит что-то страшное: тысячи заболевших. Тревога. Снова никуда не выйти, не пообщаться с друзьями.

Нужно просто взять себя в руки и соблюдать все меры предосторожности. Мой совет: старайтесь отвлечься от того, что показывают по телевизору, учитесь радоваться мелочам

Но если легче не становится, обязательно обратитесь к психологу

Мой совет: старайтесь отвлечься от того, что показывают по телевизору, учитесь радоваться мелочам. Но если легче не становится, обязательно обратитесь к психологу.

Индуцирование тревоги при коронавирусе. Подумайте о близких

Негативное мышление, постоянные переживания, многократные просмотры программ о пандемии не только приводят вас к тревожности, выбивают из нормального состояния, но и индуцируют негативные переживания у родных и близких людей. Именно сейчас нужно взять максимальную ответственность на себя и не позволить себе не контролированную тревогу, уныние и отчаянье, поскольку рядом с вами находятся дети и пожилые родители, которые гораздо острее переживают сложившуюся ситуацию, если вы себя ведете неуверенно. Ваша задача в том, чтобы обеспечить им максимальный уровень покоя и стабильности, а не нагнетать панику и не подрывать уверенность в завтрашнем дне

Уделите своим родным внимание

Общайтесь больше, пусть даже по телефону или видеосвязи, если нет возможности постоянно быть рядом. Делитесь приятными эмоциями, чем-то хорошим, что сейчас происходит в вашей жизни, или общими воспоминаниями, которые греют душу. Почему бы не поговорить об отпуске, который был прошлым летом, или о праздновании дня рождения мамы. Все это можно обсудить с надеждой, что дальше, после пандемии, будет много ярких совместных путешествий, праздников, впечатлений.

Выходите за рамки светской беседы

Чтобы действительно установить связь, которая облегчит ваше одиночество и депрессию, вам нужно рискнуть и открыться. Придерживаясь светской беседы и ограничивая себя поверхностной связью с другими, вы на самом деле можете почувствовать себя еще более одиноким.

Расскажите о себе, откройте то, через что вы проходите, те чувства, которые вы испытываете. Это не сделает вас обузой для другого человека. Скорее всего, ваш друг или любимый человек будет польщен тем, что вы доверяете ему.

Ничего не нужно «исправлять». Облегчение депрессии во время пандемии коронавируса приходит от установления связи и возможности быть услышанным кем-то. Человек, с которым вы разговариваете, просто слушает вас, не осуждая и не критикуя. И то же самое нужно вам, когда вы слушаете кого-то.

Причины

Основной причиной депрессии из-за коронавируса являются драматические переживания, связанные с утратой (близкого человека, работы, здоровья). Большинство людей опасается не самого коронавируса, а экономического кризиса и потери финансового благополучия из-за него. У тех, кто потерял работу из-за коронавируса, депрессия выступает обычной охранной реакцией организма на сложную ситуацию.

Утрата работы приводит к депрессивному состоянию из-за страха перед будущим, отсутствию финансов к нормальному существованию, вызывает ужас из-за невозможности быстрого трудоустройства.

Страх перед будущим может возникать также по причине возникновения психологических проблем в семье, например, когда близким сложно правильно реагировать на случившееся и нет знаний, как поддержать родственника в трудную минуту.

Пребывая без работы, депрессия является мощнейшей сдерживающей силой, не дающей организовывать дальнейшие шаги в поисках новой работы. Страх руководит человеком и убеждает, что ничего не выйдет и желаемую вакансию заполучить нереально.

КЛИНИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ПСИХИЧЕСКИХ НАРУШЕНИЙ У БОЛЬНЫХ С COVID-19

Есть данные, что инфекция COVID-19 способна вызывать психиатрические симптомы и расстройства. Данные исследований прошлых пандемий показывают, что психиатрические симптомы, обусловленные пандемией коронавирусной инфекцией, не обязательно прогрессируют до уровня психического расстройства. Например, обзор 24 исследований позволил изучить психологическое влияние карантина в 10 странах во время вспышек инфекционных заболеваний (например, SARS в 2003 году, вирусная геморрагическая лихорадка Эбола в 2014 году и др). К неблагоприятным психологическим результатам были отнесены гнев, тревога, скуку, растерянность, страх, депрессию, эмоциональное истощение, раздражительность и стресс. К другим неблагоприятным результатам относились: поведение избегания (например, избегание посещений общественных мест), отстраненность от других, алкоголизм, ПТСР, а также домашнее насилие, суицидальное поведение и идеация.

Нужно обратить отдельное внимание на риск развития суицидального поведения и идеации во время пандемии COVID-19. Данные исследований предыдущих эпидемий демонстрируют увеличение количества самоубийств, в том числе и суицид, который воспринимался как отрицательное влияние карантина

Склонность к суициду, связанная с коронавирусной инфекцией, может быть обусловлена трудностями, которые возникают во время пандемии (финансовое состояние пациента, социальная изоляция, ограниченный доступ к медицинской и психологической помощи).

Симптомы депрессии

Подавленное настроение, потеря удовольствия от деятельности, чрезмерная утомляемость; могут быть проблемы со сном (бессонница или, наоборот, все время хочется спать, сложно вставать с кровати), необъяснимое чувство вины (неадекватное происходящему), пессимизм, занижение самооценки, проблемы с аппетитом (есть не хочется совсем или, наоборот, невозможно насытиться).

В периоды сезонной депрессии можно обойтись без помощи специалиста при соблюдении определенных рекомендаций. Но врач может помочь пройти этот период менее болезненно и с медикаментозной поддержкой, это поможет сохранять продуктивность.

Основыне проблемы после ковид

Рубцы в легких. Они появляются в результате сильного имунного ответа организма на коронавирус, называющийся цитокиновый шторм, который сам может стать причиной смерти.

Рубцовая ткань снижает способность легких поглощать воздух и превращать его в кислород. У человека возникает постоянное чувство дискомфорта в легких и сухой кашель. Эти изменения могут остаться на всю жизнь.

Инсульт. Многие коронавирусные пациенты страдают от образования тромбов, что приводит к тромбоэмболии легочной артерии, инсульту, сердечным приступам и другим серьезным осложнениям длительного характера. 

У молодых людей, перенесших инсульт, показатели смертности относительно низкие по сравнению с пожилыми людьми, и многие выздоравливают. Однако согласно исследованиям, только от 42 до 53 процентов из них способны вернуться на работу. 

Поражения сердца. Коронавирус может поражать сердечную мышцу, поскольку эта мышца содержит большое количество белка ACE2, который является «воротами» для SARS-CoV-2.

По данным медицинских отчетов, новый коронавирус может вызвать острый миокардит и сердечную недостаточность.

Почечная недостаточность. Поражение почек характерно только для пациентов с тяжелой формой ковид. Когда болезнь протекает в тяжелой форме, нарушается свертываемость крови, что может приводить к появлению небольших сгустков и закупорке кровеносных сосудов.

Кроме того, пневмония становится причиной образования большого количества воды вокруг легких, что дает дополнительную нагрузку на почки.

«Почти все пациенты с пневмонией и подключенные к аппаратам ИВЛ также имели проблемы с почками», — заявил журналу Der Spiegel глава Немецкого общества нефрологов Ян Кристоф Галле.

Депрессия и психоз. В журнале Schizophrenia Research опубликовано исследование, которое представляет собой обзор медицинской литературы, посвященной пандемиям и психозам.

Ученые ссылаются на сообщения о всплесках острого психоза, которые были зафиксированы во время пандемий гриппа в прошлом. Авторы указывают на рост риска развития шизофрении у детей, чьи матери во время беременности переболели гриппом в период пандемии 1918-1919 годов. 

Проблемы с психикой могут быть связаны не только с влиянием самого коронавируса, но и из-за лечения стероидами, а также из-за имеющейся склонности или психосоциальным стрессом.

Существует также опасность ПИТ-синдрома, то есть синдрома «после интенсивной терапии». Он касается нескольких областей:

психической (развивается тревога, посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия)

По разным данным, от одного до 62 процентов пациентов имеют такие последствия;

когнитивной (ухудшаются память, внимание, скорость мышления). Такие последствия характерны для четверти пациентов с коронавирусом;

физической (мышечная слабость и проблемы в работе легких)

Наблюдается у четверти пациентов.

Факторы риска и защитные факторы

Оценка данных 59 исследований, которые касаются вспышек вирусных инфекций (эпидемия SARS и пандемия коронавирусной инфекции), позволила определить многочисленные факторы риска и защитные факторы проблем у медицинского персонала:

• Факторы риска. В ходе исследований специалисты определили наиболее значительный фактор риска – контакт с больными коронавирусной инфекцией. К другим факторам риска отнесли психические симптомы и расстройства в прошлом и/или соматические патологии, из-за которых пациенты, проводя длительное время в режиме самоизоляции (на карантине), чувствовали отсутствие поддержки окружающих.
• Защитные факторы. Исследования показали, что наиболее значительным защитным фактором, позволяющим снизить риск развития неблагоприятных психических последствий у медицинского персонала, является наличие средств индивидуальной защиты. К другим защитным факторам относятся: поддержка коллег, доступ к психологической помощи и доверие к мероприятиям, направленных на предупреждение распространения инфекции в медицинском учреждении и борьбу с ней, а также доступная коммуникация с руководством и необходимый отдых от работы.

Последствия после коронавируса при легкой форме

Легкие формы коронавируса бывают в 81% случаев и их последствия, судя по клинике, сравнимы с респираторной вирусной инфекцией. Примером такой может быть грипп. Возможны:

• общая слабость, апатия (потеря интереса к окружающему);
• подавленное настроение;
• ослабленный иммунитет;
• сердцебиение и одышка при умеренной физической нагрузке;
• ухудшение аппетита и пищеварения;
• головная боль, головокружение;
• болезненные ощущения в сердце, перебои ритма.

Для пациентов без сопутствующих болезней такие изменения не опасны, они самостоятельно постепенно исчезают. На протяжении месяца рекомендуется избегать физического и эмоционального перенапряжения, переохлаждения, необходимо правильное питание с достаточным содержанием белковой пищи (мясо, рыба, творог, кисломолочные напитки), свежих овощей, фруктов, ягод.

Если есть заболевания сердца, органов дыхания, пищеварительной системы, почек, то возможно их обострение после выздоровления от коронавируса. Это связано с общим ослаблением организма и нарушениями иммунных реакций. Так как последняя вспышка инфекции вызвана новым штаммом вируса, то пока никто точно не сможет спрогнозировать его отдаленные угрозы для здоровья.

«Нужно соблюдать гигиену ради гигиены, а не ради успокоения»: как выйти из карантина, если вирус никуда не исчез

«Я не выходила из дома 68 дней. И только в начале июня впервые за все время самоизоляции вышла на получасовую прогулку. За все это время я ни разу не ходила даже в магазин, у меня налаженная, полностью бесконтактная доставка. Но я заметила, что раз в неделю, когда я принимаю продукты (хоть я и не вижу курьера), в этот же день или на следующий я начинаю кашлять. Это психосоматика, потому что я очень боюсь заразиться, — рассказывает Елена (имя изменено). — Когда я впервые вышла на улицу после изоляции, я была в маске, не заходила в магазины, просто полчаса погуляла. Но когда я пришла домой, мне казалось, что мне нечем дышать, я начала кашлять, у меня начало стрелять в легких».

Как отмечает клинический психолог Mental Health Center Евгения Смоленская, бояться заразиться даже после снятия ограничений и режима самоизоляции — объективная проблема, потому что вирус никуда не исчез: «Если из-за страха заразиться человек находится в постоянной тревоге, отказывается от работы, никуда не выпускает детей, все без конца поливает санитайзером, это разрушает его жизнь. Ему надо сформулировать новую концепцию мира, в том числе радикально принять повысившиеся риски заболеть или умереть, и продолжать дальше жить с этим пониманием. Радикальное принятие — это один из навыков, которому психологи учат своих клиентов. Даже если абстрагироваться от вируса, в жизни человека масса ситуаций, когда ему приходится радикально принять какую-то реальность. Не принимая ее, он создает себе гораздо больше проблем. Это разрушает его жизнь. Принятие, даже если оно сопровождается высоким уровнем дискомфорта или душевной боли, приносит меньше страданий».

Яков Кочетков, который специализируется на работе с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), добавляет, что одним из возможных последствий пандемии станет развитие ОКР: «Один из главных видов обсессивно-компульсивного расстройства — страх заражения, загрязнения и навязчивое мытье рук. Люди с ОКР еще задолго до пандемии мыли руки десятки раз в день, часами, соблюдали очень повышенную гигиену и страдали из-за этого. Теперь, скорее всего, у многих людей, у которых раньше этого не было, могут появиться какие-то симптомы ОКР

Здесь важно понимать, что нужно соблюдать гигиену ради гигиены, а не ради успокоения. Если вы моете руки, чтобы успокоиться, — это плохой признак

Если вы носите маску, вытираете продукты после магазина, поливаете все санитайзером, чтобы успокоиться, а потом проделываете то же самое второй раз и третий, то нужно обратиться за помощью к специалисту», — делает вывод Кочетков.

Yves Herman/Reuters

Восстановление нарушенныхфункций памяти, мышленияи концентрации внимания

Очень часто у людей, перенесших тяжелое заболевание, такое как коронавирусная инфекция, особенно если им была проведена искусственная вентиляция легких, наблюдается снижение такихфункций, как целенаправленность внимания, запоминание и ясное мышление. Эта проблема может исчезнуть в течение нескольких недель или месяцев, но у некоторых людей она может продолжаться более длительный период.

Важно, чтобы вы и члены вашей семьи умели определить возможное наличие этой проблемы, поскольку она может повлиять на ваши отношения, ваши способности выполнять повседневные дела и ваше возвращение к профессиональной деятельности. Если вы испытываете эту проблему, приведенные ниже стратегии могутспособствовать ее преодолению:

Если вы испытываете эту проблему, приведенные ниже стратегии могутспособствовать ее преодолению:

• Восстановлению функций головного мозга могут помочь физические упражнения. Выполнение физических упражнений может быть затруднительно при наличии таких симптомов, как слабость, одышка или усталость, но даже в этом случае попробуйте постепенно ввести в свой ежедневный режим занятия легкими физическими упражнениями. Оздоровительные и силовые физические упражнения, описанные ранее, являются хорошим начальным способом восстановления здоровья.
• Восстановлению когнитивных функций могут способствовать такие упражнения для головного мозга, как новые хобби или виды деятельности, головоломки, игры со словами и числами, упражнения для развития памяти, чтение. Начните с таких упражнений для мозга, которые амбициозны, но достижимы, постепенно увеличивая их сложность. Такой подход поможет вам поддержать мотивацию.
• Используйте такие средства напоминания самому себе о том, что нужно сделать, как списки, заметки и звуковые сигналы телефона
• Запланированные вами дела следует разбить на отдельные действия, чтобы они не казались чрезмерно сложными или даже невозможными.

Некоторые из перечисленных ниже методик управления повседневными делами, включая корректировку своих ожиданий и получение помощи со стороны друзей и близких, также могут помочь вам справиться с последствиями нарушения функций концентрации внимания, памяти и ясного мышления после перенесенного заболевания Covid-19 или другого.

Можно ли пандемию назвать «массовым психозом»?

Как справиться с данным состоянием

Важно не обсуждать непрерывно тему коронавируса и существующие личные проблемы. Жалобы ослабляют иммунную систему

Если отмечается тревожность, необходимо нарисовать то, что именно волнует на листе бумаги и порвать.

Следует не поддерживать угнетающие разговоры других людей на тему коронавирусной инфекции, поскольку так только увеличиваются страхи.

Переживания по поводу коронавируса у людей в настоящее время только усиливаются. И если депрессия на фоне коронавируса длительно сопровождается снижением самооценки, утратой вкуса к жизни и интереса к повседневной деятельности, то в данном случае необходима консультация психиатра.

В лечении глубокого депрессивного состояния назначаются фармакотерапейные препараты антидепрессанты, которые самостоятельно принимать не рекомендуется. Эффект от антидепрессантов отмечается спустя две недели после приёма, дозировка корригируется индивидуально психиатром.

Поведенческая психотерапия рекомендует отдавать предпочтение приятной деятельности и исключать для человека неприятную.

В терапии депрессии показана физическая нагрузка, которая показала эффективность при умеренных проявлениях расстройства, а также в комплексе или вместо психотропов.

Итак, депрессия у человека из-за коронавируса отмечается депрессивной триадой, состоящей из снижения настроения, расстройства в мышлении (мрачного взгляда на происходящее, потерей способности испытывать радость, негативных рассуждений), а также двигательной сдержанности. Распознав перечисленные признаки депрессии из-за коронавируса у себя, необходимо незамедлительно начать с ней бороться.

Отложенная угроза

В статье ученые отмечают, что психоневрологические последствия могут иметь отдаленный характер и возникать не только у взрослых, но и у детей, рожденных во время пандемии. «Воздействие вирусных инфекций в утробе матери, в период детства и в зрелом возрасте в некоторых случаях связано с повышенным риском развития шизофрении», — говорится в статье американских ученых.

Инфицирование вирусом гриппа во время беременности является известным фактором риска нарушений развития нервной системы у потомства, — рассказал «Известиям» исполняющий обязанности директора Института биомедицинских систем и биотехнологий Санкт-Петербургского политехнического университета Петра Великого (СПбПУ) (вуз — участник проекта повышения конкурентоспособности образования «5-100») Андрей Васин.

— Один из возможных механизмов связан с кратковременным увеличением концентрации кинуреновой кислоты (продукт обмена аминокислоты триптофана, который, возможно, играет роль в развитии психических и неврологических расстройств; кинуреновая гипотеза шизофрении. — «Известия») под воздействием вирусов гриппа. Это может нарушить нормальное развитие мозга и привести к когнитивным нарушениям в более позднем возрасте, — пояснил Андрей Васин.

По словам ученого, был проведен целый ряд крупномасштабных исследований на тему того, может ли материнская гриппозная инфекция повышать риск развития шизофрении у потомства. Однако до сих пор этот вопрос остается до конца не выясненным, как и механизм развития шизофрении.

Ударить развлечениями по стрессу

Известный психолог по тревожным расстройствам, кандидат наук, писатель и блогер Павел Жавнеров соглашается с тем, что пандемия COVID-19 и негативные новости, связанные с этой темой, безусловно, добавляют тревожности большинству людей.

— Уровень тревожности человека всегда определяется количеством тревожных событий в его жизни, — пояснил эксперт. — Так что в условиях пандемии уровень тревожности у всех возрастает. Это страх и за то, как человек переболеет коронавирусом и когда же пандемия закончится, и как это повлияет на экономику, доходы, его близких людей. На этом фоне сложно многим, а особенно тем, кто был в пограничном состоянии, на грани неврозов, панических атак — происходят обострения. Такие люди могли бы продержаться еще год или несколько месяцев, но из-за большего количества тревожных событий этот процесс ускоряется.

Павел Борисович соглашается, что и обычные внешние обстоятельства, а не только внятные инфоповоды, оказывают влияние на психологическое состояние человека:

— Если человек выходит на улицу, а там холодно, он дискомфортно себя ощущает, в лицо бьет ветер, и так происходит каждый день — его общее физическое самочувствие ухудшается. На фоне этого всегда повышается эмоциональность, значит, и тревожность в том числе.

По мнению психолога, к специалистам обращаются в основном те, кому такое состояние мешает нормальной жизнедеятельности. Для большинства же людей в этом нет никакой необходимости: все их переживания пройдут, как только ситуация с пандемией нормализуется.

А в режиме самопомощи в нынешних обстоятельствах Павел Жавнеров советует отвлекаться от тревожных мыслей и найти себе сразу несколько способов развлечения.

Фото: Ринат Назметдинов

— Основная проблема людей — когда у них появляется свободное время, они даже не знают, чем себя занять. Они привыкли заниматься тем, что надо делать. Но как только у них нет необходимости что-то делать, они просто теряются, потому что просто не знают, как себя самих развлекать, — рассказывает психолог. — Любому человеку я бы посоветовал найти для себя несколько новых развлечений — пусть 3—5. Для многих будет достаточно поискать что-то себе по душе, чем можно заняться, даже не выходя из дома. Позаниматься растяжкой, посмотреть любимые фильмы, заказать новую интересную еду или воспользоваться новым сервисом, подписаться на новые сериалы. Нужно переждать это время за счет того, что вы себе придумываете дополнительные развлечения, которые уравновешивают сложившийся стресс. Чтобы не все время пребывать в нем, а компенсировать увеличение стресса большим количеством развлечений для себя.

Неуправляемые эмоции, тревога и коронавирус. Что делать?

Если вы понимаете, что тревожность, страх, паника, постоянные мысли о пандемии не получается преодолеть самостоятельно, то есть, не удается договориться с вашей тревогой и собой – обращайтесь к специалистам. Психиатр, психотерапевт или психолог всегда готовы вам помочь справиться с ухудшением психического состояния. Не стоит оттягивать решение проблемы и ждать, пока она вырастет, как снежный ком. Если вы болеете и не можете прийти на очную консультацию – воспользуйтесь возможностью общения онлайн. Благо, сейчас большинство специалистов работают и дистанционно.

Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. 
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/vliyanie-koronavirusa-na-psixiku/.