«надувать шары нельзя». как восстанавливают легкие после коронавируса

Ни кашля, ни потери обоняния

В июле 53-летний Евгений Фалов заболел, несмотря на признаки ротавирусной инфекции, дочь-врач настояла на обращении к докторам. Во время пандемии любое недомогание заставляет насторожиться. И, как оказалось, не зря. Компьютерная томография показала пневмонию с поражением легких 8%, хотя ни кашля, ни насморка, ни потери обоняния не было. И даже тест на коронавирус был отрицательный. Выписав лечение, мужчину отправили домой, назначив явку через неделю. Повторный прием показал — стало только хуже, процент поражения легких вырос до шестнадцати. Евгения Евгеньевича госпитализировали в моногоспиталь Областной клинической больницы №1. Спустя еще неделю он оказался уже на реанимационной койке. Пневмония развивалась стремительно, с 16% за семь дней поражение легких возросло до 53%.

Мужчина оказался в реанимации. Фото: Минздрав РД

«Врачи делали все возможное, но лучше не становилось. Началась одышка, стало тяжело дышать, кашель был очень сильный. Родные начали искать человека, переболевшего коронавирусом с такой же группой крови, как у меня, чтобы попробовать перелить кровь с антителами. Отозвался коллега дочери врач-уролог. В понедельник он сдал кровь, уже готовились к переливанию, но на следующий день впервые за долгое время у меня не поднялась температура. Я пошел на поправку, надеюсь, кровь с антителами спасла жизнь другого человека, — рассказывает Евгений Фалов. — Неделя, что я провел в моногоспитале, показалась вечностью. Столкнувшись лицом к лицу с вирусом, мы поняли, насколько он коварен и непредсказуем. Страшно представить, что могло бы случиться, если бы дочь сразу же не настояла на обращении к врачам. От всего сердца хочу поблагодарить всех докторов, медсестер отделения №4 моногоспиталя ОКБ №1. В защитных костюмах, в респираторах день и ночь они борются за жизнь и здоровье каждого больного. А горожане порой игнорируют просьбы носить в общественных местах защитные маски. Всего лишь маски, которые можно снять, сев в собственную машину, зайдя домой».

В моногоспитале Евгений Евгеньевич провел 21 день. Сейчас поражение легких у него составляет 20%. Он много гуляет в хвойном лесу, делает специальную дыхательную гимнастику. На полное восстановление может уйти год, а то и больше.

Статья по теме

Штраф или маска. Как в тюменских автобусах соблюдают новые правила?

Чем поддержать организм после болезни

Есть несколько вариантов правильной реабилитации после коронавируса:

1. Начать выполнять аэробные нагрузки – сидя, лежа, полулежа: велосипед, гантели. Чем меньше вес гантелей, тем больше число повторов. Упражнения регулярные до 6 раз/неделю, увеличение нагрузки постепенное; и с достаточно высокой частотой – от 4 до 6 дней в неделю. Нагрузку увеличивайте плавно и постепенно.
2. Активные кардионагрузки исключены. По силам пока только ходьба на свежем воздухе.
3. Правильное питание – обязательно: никаких диет, организму нужны белки, жиры, углеводы. Больше овощей, зелени, это нормализует пищеварение. Подробнее: диета при коронавирусе
4. Спать не менее 7 часов с предварительным проветривание комнаты. За пару часов до сна физическая активность сводится к минимуму. Не переедать и прогуляться на сон грядущий.
5. Постараться избегать стресса, который естественен после коронавируса на фоне гипоксии тканей. Если нужна психологическая поддержка – обратитесь за профессиональной помощью.
6. Непосредственно перед сном нельзя использовать гаджеты, чтобы не перевозбуждать нервную систему.
7. Алкоголь под запретом.
8. Контролируйте уровень витамина D, помня об иммунитете.

Гимнастика для легких после коронавируса: польза и руководство к действию

Представленные ниже комплексы в первую очередь предназначены для тех, кто перенес коронавирус в легкой или срднетяжелой форме

Процесс восстановления длительный и многоэтапный, потому важно делать все правильно и своевременно

Основные преимущества

Тренировка легких всего на протяжении 5-15 минут в день поможет намного быстрее прийти в норму. Кроме того, это поможет:

• Повысить тонус и сопротивляемость инфекциям.
• Понизить риск развития осложнений после воспалительных процессов.
• Снизить заболеваемость респираторными болезнями.
• Повысить жизненный объем легких, а также значительно улучшить природный газообмен.
• Укрепить аксиальную и дыхательную мускулатуру.
• Восстановить эффективность дыхания, значительно его повысить.

Восстановительная гимнастика по Стрельниковой

Ввиду того, что никаких медикаментозных средств для лечения Ковид человечество пока не придумало, стоит обратить внимание на немедикаментозные. Эту дыхательную гимнастику разработала Александра Николаевна Стрельникова еще в 1972 году, успешно ее запатентовала

С тех пор многие врачи применяют ее для восстановления после вирусных и других инфекций, пневмоний, бронхиальной астмы, ринитов и гайморитов.

Противопоказания

• Глаукома.
• Высокая степень близорукости.
• Сильно повышенное давление (гипертония).
• Недавно перенесенный инфаркт.
• Инсульт.
• Высокая температура.

Упражнения

Упражнения хорошо делать по 8 повторений, постепенно увеличивая количество подходов от 1 до 20.

1. Ладошки.

Сидя или стоя, согните руки в локтях, направив ладони от себя. Сжимайте руки в кулаки, одновременно делая шумные вдохи и выдохи.

1. Погончики.

Сидя или стоя установите руки на уровне пояса, сжав их в кулаки. Резко выдохните и разогните их, одновременно разжимая руки, будто стряхивая с них влагу.

1. Насос.

Сидя или стоя шумно вдохните, одновременно сгибаясь вперед, на вдохе примите исходную позицию.

Дыхательный счет Эндрю Вейлема

Эта методика американского врача необычайно проста, но в то же время эффективна. Ее называют еще 4-7-8, потому что все дыхание построено именно на этих цифрах. Итак, вдохните, пока считаете до 4, потом задержите дыхание, не прекращая считать, до 7. Останется только выдохнуть на 8. Упражнение можно делать даже лежа в кровати, утром, а еще лучше, вечером перед сном. Специалисты говорят, что это поможет заснуть тем, у кого с этим наблюдаются проблемы.

Айна Бакеева: дыхательная гимнастика после коронавируса

Талантливый врач-реабилитолог из Шымкента, по имени Айна Бакеева, предлагает собственный подход к лечению опасной болезни, считающийся спорным в медицинских кругах. Однако ее восстановительная гимнастика, которая основана на дыхательных упражнениях, точно заслуживает внимания. Видео выше позволит разобраться, что именно делать, как и когда, чтобы быстрее прийти в норму.

Профилактическая дыхательная гимнастика

Любые занятия следует начинать под контролем профессионального медика. Однако наиболее простые и доступные упражнения можно попытаться освоить самостоятельно. Стоит учитывать, что самое популярное дыхательное упражнение «Надувание шариков» иногда вызывает значительно ухудшение состояния у постковидных больных.

Дыхание животом

Ложитесь на пол или на жесткую кушетку на спину. Одну руку положите на живот, чтобы лучше контролировать медленные вдохи через нос и выдохи через рот.

Грудное дыхание

Стоя положите одну руку на грудь, а другую ладонь на живот. Медленно вдыхайте носом, старясь, чтобы двигалась только грудная клетка, а живот оставался неподвижным, выдыхайте через рот.

Объятия

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны горизонтально, ладони направлены вверх. Медленно вдыхайте носом, а на выдохе быстро сведите руки, как бы заключая себя в объятия, чтобы ладони коснулись лопаток.

Как часто нужно делать гимнастику

Восстановительная гимнастика после коронавируса будет наиболее эффективна, если начать делать ее сразу же, как только позволят медицинские показания. Оптимально начинать с 1-2 раз в день, утром и\или вечером, а потом добавить дополнительные занятия, доведя количество до 3-4 в сутки. Общая продолжительно гимнастики на первых порах не должна превышать 30 минут, но со временем можно будет значительно увеличить время.

Основные методы реабилитации при онкологических заболеваниях

Дыхательная гимнастика после коронавируса

В июле Минздрав опубликовал временные методические рекомендации по медицинской реабилитации при новой коронавирусной инфекции . Врачи советуют делать легкую гимнастику, начиная из положения лежа, и дополнять ее дыхательными упражнениями. Последние включают в себя чередование глубоких вдохов и выдохов, кратковременную задержку дыхания и выдохи с произношением разных звуков. В рекомендациях сделан упор на тренировку вспомогательной мускулатуры, задействованной при дыхании. Выполнять упражнения нужно в течение трех-четырех недель по два-три раза в день и только в случае, если температура тела не превышает 37,2 градуса.

Дыхательная гимнастика не исключает другие реабилитационные назначения врача: прогулки, восстановительную диету, лекарственную терапию и физиопроцедуры. Часто на фоне коронавируса обостряются хронические заболевания, поэтому восстановительный период будет проходить с учетом особенностей пациента.

Полезно знать:

Что такое метод Бутейко?

Метод Бутейко — это научное открытие, научное изобретение, а сегодня — это передовая медицинская технология, основанная на сложной  поэтапной безлекарственной нормализации функции дыхания, ч…

Государственное регулирование применения метода Бутейко

Метод Бутейко является научным открытием и изобретением в области медицины. 
Как любая интеллектуальная собственность метод Бутейко  защищен международным законом об авто…

Что такое «болезнь глубокого дыхания»

Научное открытие
В 1952 году К.П.Бутейко впервые в медицине заявляет о существовании болезни глубокого дыхания и создает теорию ее развития. Оказалось, что при развитии многих заболеваний, таких …

Что такое гипервентиляция

Данная работа представляет главный результат наблюдений динамики физиологических процессов в организме человека при нормализации стереотипа внешнего дыхания

Это направление исследований весьма важно …

Бутейко Константин Павлович

Бутейко Константин Павлович (1923 — 2003гг.) — известный ученый — физиолог, блестящий врач — клиницист, к.м.н., академик Международной Академии Информатизации (МАИ). Автор более 100 на…

Афоризмы К.П

Бутейко из лекций разных лет

1. Нормализация дыхания нормализует кислород — я лечу кислородом!
2. Какая функция самая важная? Нарушение дыхания — это удушье, а питания — понос. Без дыхания — живешь …

Теория сахарного диабета

Созданная мною теория патогенеза заболевания сахарным диабетом впервые была опубликована в журнале «Изобретатель и рационализатор» за 1962 г., № 5. Строго говоря, в журнальной статье изложена теория б…

COVID-19 профилактика и лечение по Бутейко (видео…

COVID-19: почему не помогает ИВЛ (видео)

Дыхание по Бутейко ТВ Стрим

Главный врач Клиники Бутейко А.Е.Новожилов

Дыхание по Бутейко Телеканал ТВЦ

Дыхание по Бутейко телеканал РТР

Дыхание по Бутейко ТВ Москва24

Дыхание по Бутейко ТВ Москва24

Почему люди болеют?

Я с большим удовольствием выступаю в стенах нашего Университета, где мне пришлось в 1946 г. начать изучение медицины.
Только в общих чертах я изложу все основные закономерности, которые были на…

Специалисты по дыханию из Норвегии. ВКонтакте

Фильм «Друзья и враги доктора Бутейко»

Лекция К.П.Бутейко (видео) 1994г. МГУ им. М.В.Лом…

«Метод Бутейко. Опыт внедрения в медицинскую прак…

Осложнения на фоне лечения новообразований

Химиотерапия, лучевая терапия, хирургическое вмешательство – необходимые,
но в то же время агрессивные методы борьбы с онкологией, которые могут приводить к
возникновению осложнений. К ним относятся:

• нарушение походки
• отеки
• общая слабость, утомляемость
• головокружение
• боли в суставах
• выпадение волос
• снижение памяти и нарушение повседневной активности
• нарушение самообслуживания
• слабость и онемение в конечностях

Минимизировать осложнения после лечения новообразования, помочь
адаптироваться и сделать жизнь пациента активней – задача реабилитационного центра
«Клиники Лядова».

№2. Какие степени заболевания могут быть?

1. На первом этапе, который обычно длится 5-7 дней, вирус находится в верхних дыхательных путях. Симптомы в этот период очень похожи на обычный грипп, поэтому его называют «гриппоподобный». При нём болит голова, заложен нос и наблюдается слабость.
2. На следующей неделе болезни – на втором этапе – вирус опускается в лёгкие. Эта стадия так и называется – «лёгочный период», когда развивается повреждение лёгких.
3. После этого развивается третий, самый тяжёлый этап. При нём больного могут подключить к аппарату искусственной вентиляции лёгких (ИВЛ) или доставлять воздух в лёгкие при помощи ЭКМО (экстракорпоральная мембранная оксигенация).

Но бывают случаи, когда пациенты не доходят до второго и третьего этапов. Таких называют бессимптомными, болезнь у них заканчивается на первом этапе. То есть пару дней была невысокая температура, и после этого они чувствуют себя нормально. В основном бессимптомная форма коронавируса встречается у молодых людей.

Тренировка легких в домашних условиях

Дыхательные упражнения при коронавирусе не только тренируют легкие, но и улучшают работу мозга, снижают стресс и укрепляют нервную систему. Выполнять их следует ежедневно, даже при отсутствии болезней.

Утро

Утром организм только просыпается, поэтому выбирать стоит простые упражнения, способствующие пробуждению и заряду бодрости.

• Задержка дыхания. На выдохе задержать дыхание на 2 секунды, а на вдохе – на 4 секунды. Спустя несколько циклов и на вдохе, и на выдохе дыхание задерживается на 5-6 секунд. Дыхание должно быть ровным, тихим.
• Ритмичное дыхание. Полезно в течение нескольких минут дышать носом с хорошо закрытым ртом (в это время нужно по очереди закрывать ноздри). Длительность каждого подхода – 30-45 секунд.

Обед

Днем можно тренировать легкие с помощью обычного надувного шарика. Особенно этот метод нравится детям. Следует набрать в грудь как можно больше воздуха и надуть шарик. Выпустить из него воздух и снова надуть. Сделать 5-10 таких повторений.

Вечер

В вечернее время гимнастику дыхания выполняются прямо перед сном, после еды должно пройти не меньше 2 часов.

• На протяжении 2 минут делать резкие и частые вдохи и выдохи. Постепенно длительность упражнения можно увеличивать.
• Выполнить глубокий вдох, а выдохнуть короткими рывками. Выдыхать до тех пор, пока не почувствуете, как сжались легкие.
• Прерывисто вдохнуть носом и так же выдохнуть, но уже через рот.

Как делать дыхательную гимнастику правильно

Медики рекомендуют начинать с одного-двух упражнений
дыхательной гимнастики и первые дни заниматься по 5-10 минут. Наращивать
количество упражнений следует постепенно, общая продолжительность курса должна
составить 1-2 месяца.

«Постепенное увеличение нагрузки в виде увеличения
количества повторений производите после консультации с лечащим врачом при
условии стабильной положительной динамики и улучшения самочувствия», — сказала заведующая
отделением восстановительного лечения Центра восточной медицины Елена Бартанова.

Специалист порекомендовала контролировать пульс и частоту
дыхания во время занятий, а также отслеживать сатурацию кислорода с помощью
пульсоксиметра. Если самочувствие в результате упражнений ухудшается — следует
прекратить занятия и проконсультироваться с лечащим врачом.

«Исключите неприятные или болезненные ощущения в теле при
выполнении упражнений. Придерживайтесь рекомендаций по технике выполнения,
учитывайте наличие противопоказаний и стоп сигналов для прекращения занятия», —
подчеркнула Бартанова. 

Стоит учитывать, что дыхательная гимнастика Стрельникова — лишь один из популярных комплексов упражнений. И кому-то может больше подойти другая гимнастика.

Минздрав подчеркивает, что болеющему человеку делать дыхательную гимнастику нельзя, тренировки следует начинать на ранней стадии выздоровления.

Лечение рака легких

Лечение подбираем с учетом тяжести болезни и состояния пациента. Мы не только лечим болезнь, но и сохраняем качество жизни наших пациентов после терапии

1. Хирургическое лечение — объем вмешательства зависит от стадии рака. Удаляют часть легкого или весь орган с одной стороны, часто вместе с близлежащими лимфоузлами. В Клинике Онкологии мы, по возможности, используем торакоскопическое удаление части легкого без разрезов. В этом случае инструменты и эндоскоп вводят через просвет бронха. Щадящая операция сокращает сроки восстановления пациента и позволяет ему легче перенести вмешательство.
2. Химиотерапия при раке легкого — дополняет хирургическое лечение, назначают до и после операции. При невозможности удаления легкого используют как основной метод лечения.
3. Иммунотерапия — инновационная методика лечения рака легких иммунологическими препаратами. При некоторых видах опухолей безопаснее и эффективнее химиотерапии. Подходит ли этот метод вам, врачи клиники будут знать после гистологического исследования новообразования и определения типа раковых клеток.

Основные упражнения для укрепления и восстановления органов дыхания

Начинать дыхательные упражнения при Covid-19 рекомендуется с разминки. Проводится по следующей схеме:

1. Сделать медленный вдох (растянуть на 2 секунды).
2. Задержать дыхание (достаточно 3-4 секунд).
3. Завершить пятисекундным медленным выдохом.

Повторять не менее 10 раз. Стараться, чтобы дыхание было бесшумным. Если при коронавирусе слышны хрипы в груди, повода для переживаний нет – уже после первой недели занятий они начнут исчезать.

Продолжить занятия ритмическим дыханием. Здесь все просто – сделать несколько вдохов-выдохов через ноздри. Следующий этап – прижимать пальцем попеременно ноздри, дышать через одну из них 1-2 минуты. Завершить вдохами через нос и выдохом ртом (воздух выталкивать сильным толчком).

Следующий этап гимнастики – нагрузка на грудные и брюшные мышцы. Делать желательно в лежачем положении. При вдохе максимально втягивать живот, стараясь, чтобы грудь оставалась неподвижной. Повторить не менее 10 раз (со временем увеличивать количество вдохов). Продолжить занятие, оказывая максимальную нагрузку на верхнюю часть туловища (наполнять грудь полностью воздухом), оставляя неподвижным пресс живота.

Обязательно при дыхании вдохи и выдохи делать только через нос. Чтобы полностью контролировать процессы, руку держать поочередно на груди и животе. Со временем упражнение будет выполняться автоматически.

Завершить гимнастику «брюшным» дыханием. Лучше встать напротив зеркала – оно поможет контролировать правильность выполнения. Вдохнуть, «перекачивая» воздух в живот (область брюшины при этом должна сильно выпятить). Медленно выдохнуть, полностью выталкивая воздух (максимально втянуть живот).

№9. Что делать, если началась депрессия?

У большинства пациентов на фоне болезни, особенно средней и тяжёлой степени тяжести, развивается депрессия. При коронавирусе больной ощущает боль в груди, внезапно не может нормально дышать. От этого возникает паника и страх. Из-за недостатка кислорода могут мелко дрожать руки. Поэтому в таких случаях приходится назначать малые дозы успокоительного.

В дальнейшем людям нужна помощь психолога и групповая поддержка выздоровевших. Поэтому занятия дыхательной гимнастикой проводятся в группах при сохранении дистанции в 1,5 метра. Тем, кто пока не может передвигаться, медсёстры помогают делать гимнастику в палатах.

Правила выполнения упражнений

Все упражнения необходимо выполнять медленно, без насилия. Желательно делать вдох через нос, свободно и плавно. Не должно ощущаться дискомфорта или нехватки воздуха. Комнату перед занятиями проветрить, лучше оставить окно открытым. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движений. Желательно не отвлекаться. Любой комплекс занимает не больше 10-15 минут, на это время нужно выключить музыку, телевизор и сосредоточиться только на дыхании.

Заниматься лучше на свежем воздухе в спокойном состоянии

Заниматься рекомендуется дважды в день. Каждое упражнение выполняется сначала 4-5 раз, потом количество повторений можно довести до 10-12. Во время выполнения статических упражнений стараться расслаблять мышцы плечевого пояса. Если чувствуется боль или дискомфорт, амплитуду движений нужно снизить.

Разные типы дыхания

Врачи рекомендуют практиковать разные типы дыхания: грудное, брюшное и полное. При грудном нужно держать неподвижными мышцы живота. Во время вдоха максимально расширять грудную клетку. При брюшном дыхании она остается неподвижной, работают мышцы живота. Это помогает тренировать диафрагму.

Полное дыхание задействует все мышцы. Вдох медленный. Сначала выпячивается живот, заполняются воздухом нижние отделы легких. Постепенно с помощью межреберных мышц расширяется грудная клетка. В конце подключается плечевой пояс и мышцы шеи. При выдохе сначала сжать мышцы брюшного пояса, потом грудную клетку, опустить плечи. Постараться полностью опорожнить легкие.

Важно: При полном дыхании нельзя перенапрягаться или делать резкие движения. Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой

Это сложная методика, практиковать ее лучше под руководством специалиста.

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации АО ГК «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова

Дыхательная гимнастика не спасет от заражения, но она показана пациентам с коронавирусной инфекцией. В период болезни, при пневмонии, мы обязательно рекомендуем делать индивидуально подобранные упражнения. У пациента, как правило, снижена мобильность, есть риск гиподинамии, поэтому дыхательные упражнения идут на пользу восстановлению

Они подбираются с учетом локализации по показателям КТ: важно понять, какая часть легких поражена, и, исходя из этого, подобрать комплексы, направленные на индивидуальную работу

Нельзя выбирать между прогулкой на свежем воздухе и дыхательными упражнениями. Это не взаимозаменяемые, а взаимодополняемые рекомендации, которым нужно следовать. Врачи назначают дыхательные упражнения при влажном кашле, для улучшения отхождения мокроты. При сухом кашле они неэффективны и могут даже ухудшить ситуацию.

Дыхательная гимнастика — это двигательная нагрузка, при которой происходит изменение сердечного ритма, направленная в том числе на включение дополнительных объемов вдыхаемого воздуха. При ковидной пневмонии меняется эластичность бронхолегочной системы, поэтому не стоит прибегать к дыхательной гимнастике самостоятельно, без консультации специалиста и комплексного лечения

В процессе выполнения упражнений важно контролировать давление и пульс. Работа направлена на улучшение дренажных функций и активизацию основной дыхательной мускулатуры

При ОРВИ, если нет бронхолегочных осложнений, упражнения не нужны, как и при полном восстановлении после пневмонии. Если у пациента диагностирована сформированная фиброзная ткань в легких, то стоит продолжать выполнение упражнений и после болезни.

Что касается дыхательных комплексов, то нет универсальных программ, которые подойдут любому человеку. Здоровые люди могут попробовать освоить дыхательные техники, но лучше делать это после консультации со специалистом. Нужно подробно изучить анамнез пациента, определить симптоматику, хронические заболевания и индивидуальные особенности и только тогда подбирать упражнения и техники. Советую воздержаться от экспериментов со здоровьем и вовремя обращаться к врачам.

Простые комплексы: дыхательная гимнастика при пневмонии из-за коронавируса

Существует очень много разных дыхательных комплексов, направленных на восстановление легких после повреждений. Далеко не все они подходят для выполнения при коронавирусной инфекции и ее последствиях. Мы подобрали для вас только то, что точно помогает и качественно «работает».

Дыхательный метод Бутейко

По сути, это дыхание по схеме, основанное на задержках дыхания и медленных выдохах через рот.

• Вдох в течение 2 секунд.
• Задержка дыхания на 4 секунды (полная грудь воздуха).
• Медленный выдох за 4 секунды.

Такие простые упражнения смогут выполнять даже самые тяжелые больные, они никак не повредят. Они направлены не только на разработку самих легких, но и на успокоение, расслабление, стабилизации нервной системы, уравновешивание психического состояния. Применять можно при неврозах и бессоннице.

Гимнастика Стрельниковой

Этот дыхательный комплекс очень разнообразен, но подойдет для болеющих Ковидом он не весь. Можно выбрать наиболее простые, доступные и эффективные упражнения, которые точно принесут только пользу. Некоторые из них используют также для реабилитации после болезни.

Ушки

В лежачем положении наклоните голову максимально к одному плечу так, чтобы коснуться его ухом. Одновременно выполняйте вдох. На выдохе (он должен быть легким, чрез рот, практически бесконтрольным) вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.

Перекаты

Лежа на спине, положите одну руку ладонью на грудь, а другую на живот. Медленно вдохните наполнив грудь воздухом, приподнимая ее, а затем также, через рот, выдохните. Задержите дыхание на несколько секунд. Повторите все то же, но уже животом.

Смена ритма

Это упражнение подразумевает дыхание исключительно через нос. Причем тут необязательно придерживаться какой-либо схемы, можно произвольно совершать вдохи и выдохи часто меняя их ритм и частоту. Для лучшей вентиляции легких можно дышать сперва обеими ноздрями, а потом поочередно, зажимая одну пальцем.

Повороты

Это упражнение, как и предыдущее, выполняется на дыхание носом. В положении лежа на спине, начните поворачивать голову вправо, одновременно осуществляя шумный, короткий вдох. Вы не должны полностью наполнить легкие, а лишь вдохнуть немного воздуха. Поворачивайте голову влево, совершив еще один короткий вдох по той же схеме, но снова не до полных легких. Расслабьтесь, медленно выдохнув через рот, очень легко, вернитесь к исходному положению.

Обратите внимание, что нельзя делать резких движений, все они должны быть очень медленными, плавными. Если в анамнезе имеется остеохондроз шейного отдела, то до упора поворачивать голову не нужно, а лучше и вовсе выбрать другие упражнения.

Частота и режим выполнения упражнений

В основном, дыхательная гимнастика Стрельниковой при коронавирусе, как и все другие методики, выполняются в индивидуальном режиме, назначенным лечащим врачом. Все это сугубо индивидуально и напрямую зависит от состояния пациента. Самое главное в этом, соблюдение регулярности занятие и постепенное увеличение нагрузки.

К примеру, начинать можно с 1-2 минут, затем увеличить этот время до 10-15, а затем, в процессе выздоровления, и до получаса. Делать упражнения рекомендуется чрез день в первую неделю, а со второй недели можно переходить на регулярные ежедневные занятия. Выздоравливающему человеку, явно идущему на поправку, разрешается увеличивать количество дыхательных тренировок до 2-3 в день.

5. SARS-CoV-2 и COVID-19: природный механизм профилактики заражения

Не смотря на высокую контагиозность вируса, тем не менее, дыхание через нос является природным, трудно преодолимым барьером для вирусной и микробной инфекции. 

Главное правило профилактики инфекционных заболеваний — это остановить передачу инфекции, разорвать путь передачи возбудителя. 

Следует помнить о необходимости дышать исключительно через нос и в покое, и в во время физической активности, особенно во время занятий спортом.

Нос выполняет три важнейших функции: воздух согревается, воздух обеззараживается, воздух увлажняется. 

Многолетний анализ случаев заболеваемости убедительно показал, что главной причиной распространения вирусной инфекции является дыхание через открытый рот.  

Так, например, у детей в процессе лечения бронхиальной астмы по способу, предложенному Бутейко, формируется стойкая привычка дышать через нос, особенно при выполнении физической нагрузки, что снижает за короткое время на 50% число случаев заболеваний острой респираторной вирусной инфекцией (ОРВИ) и гриппом.

ОЧИЩЕНИЕ ПО ИНДИЙСКОМУ МЕТОДУ

«Кошки» и «ушки» для легких

Дыхательная гимнастика Стрельниковой включает 11 упражнений,
которые могут выполняться в произвольном порядке. У некоторых забавные
названия, закрепившиеся за ними исторически.

«Ладошки»

Человек стоит прямо, руки согнуты в локтях, ладони вперед.
Нужно делать шумные вдохи и сжимать ладони в кулаки. При выдохе кулаки
разжимать.

«Погончики»

Человек стоит прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на
уровне пояса. На вдохах руки толкать вниз, на выдохе возвращать обратно.

«Насос»

Человек немного наклоняется, руки расслаблены. Нужно наклониться с резким вдохом, как будто происходит
накачивание шины. С выдохом подняться в исходное положение.

«Кошка»

Нужно сделать поворот туловища вправо и одновременно
полуприседание, в этот момент происходит вдох, а руки выполняют хватательное
движение. При возврате в исходное положение следует выдох.

«Большой маятник»

Человек при наклоне вниз делает вдох, затем поднимается и
обнимает себя за плечи. Выдохи нужно делать между наклонами.

«Повороты головы»

Человек поворачивает голову в сторону и делает резкий вдох,
затем в другую сторону и тоже делает вдох. Упражнение можно делать стоя или
лежа.

«Ушки»

Человек максимально наклоняет голову вбок и пытается коснуться
ухом своего плеча. В момент движения выполняется вдох носом, затем следует
выдох. Голова медленно возвращается в исходное положение, движение повторяется
к противоположному плечу.

«Маятник головой»

Человек наклоняет голову вниз, делает резкий вдох, затем
поднимает голову и запрокидывает назад, делая еще один вдох. Между двумя
положениями головы он выдыхает воздух.

«Перекаты»

Человек ставит правую ногу позади, левую впереди. Нужно
присесть, опираясь на левую ногу, одновременно сделав вдох. Затем упражнение
повторяется на правой ноге.

«Шаг»

Для этого упражнение человек поднимает левую согнутую ногу
до уровня груди и делает резкий вдох. Затем упражнение проделывается с правой ногой.